Ejercitarse al mediodía
Dietas para adelgazar y vida sana -
Son muchas las personas que eligen las horas del mediodía para practicar ejercicio físico , ya sea por cuestiones de trabajo o por preferencia de horarios. Es muy importante en estos casos alimentarse de forma adecuada para evitar la pesadez de estómago tanto antes, como durante y después de la actividad.
Si se decide hacer ejercicio antes de comer es preciso que no hayan pasado muchas horas desde la última comida, porque se puede producir fatiga y disminuir el rendimiento deportivo. Esto ocurre cuando se agotan las reservas energéticas: los depósitos de glucógeno que el organismo almacena en el músculo tras ingerir hidratos de carbono.
Por esto, es conveniente incluir a media mañana un bocadillo o incluso ingerir algo justo antes del ejercicio. Puede ser una fruta como un plátano, unas galletas o una barra energética.
Cuando el ejercicio se realiza después de comer es adecuado mantener un espacio de tiempo de aproximadamente dos horas entre la comida y el ejercicio para no sentir pesadez de estómago. Sin embargo, en muchas ocasiones esto no es posible. En este caso, se deben elegir actividades que no requieran un movimiento muy intenso como puede ser remo, step, caminata rítmica o ejercicios de musculación.
Hay que intentar que la comida antes del ejercicio no sea muy pesada, en calidad de los alimentos y en cantidad. Conviene evitar alimentos líquidos como caldos, sopas o cremas y elegir alimentos de consistencia pastosa. Esta comida debe estar compuesta fundamentalmente de hidratos de carbono complejos o de absorción lenta como arroz, pasta, papas, pan, sémola y cereales integrales. A este plato principal se le puede añadir una parte de proteínas y un yogur de postre seguido por un zumo o una fruta. Un menú tipo para esta rutina puede ser: ensalada de pollo y huevo, arroz con frutas secas, yogur, una rebanada de pan integral y agua.
En cualquiera de los dos casos, es muy importante mantener una correcta hidratación del organismo antes, durante y después del ejercicio.
fuente: midieta.com