Cuando el tiempo nos corre, te preocupes si no quemas más remedio que la comida rápida
Dietas para adelgazar y vida sana -
Te damos algunos consejos para que transformes tu comida rápida en comida saludable. Sin embargo, procura limitar su consumo a 1-2 veces por semana.
Algo muy fácil de hacer para aumentar el contenido de fibra de tu comida es sustituir el pan blanco por integral o iniciar tu comida con una ensalada pequeña con aderezo bajo en grasa y calorías.
Si lo que quieres es bajar el contenido de grasa de tus alimentos, escoge preparaciones que sean a la plancha, al vapor, asadas o rostizadas y prefiere las que son a base de carnes blancas, como pollo, pavo, pescado o mariscos. También es muy importante evitar las comidas con salsas cremosas, mayonesa o quesos.
Respecto a las calorías, ahorra unas cuantas escogiendo sodas de dieta o agua, aderezos light para las ensaladas, edulcorantes artificiales y mostaza cuando necesites sazonar tu comida. Además, recuerda que si consumes comida rápida, deberás escoger alimentos más saludables el resto del día.
Para los fanáticos de la pizza:
- Trata de no comer más de 2 porciones.
- Escoge una pizza con masa delgada (crispy o crusty).
- Añade vegetales a la pizza.
- Evita los embutidos como jamón, pepperoni, carnes o tocino.
- No pidas doble porción de ingredientes, excepto de vegetales.
Si te gusta la comida china:
- Aléjate de las preparaciones fritas, como los tacos chinos y el won ton.
- Pide platos a base de vegetales al vapor y carne blanca.
- Comienza tu comida con un caldo de vegetales.
- Cambia el arroz frito por arroz blanco al vapor.
En los establecimientos de hamburguesas:
- Ordena hamburguesas a base de pollo o pescado asado.
- Evita el queso y la mayonesa, ya que estos ingredientes le añaden 100 calorías a tu comida.
- Evita las papas fritas; recuerda que sólo 10 unidades contienen 150 calorías.
- Si quieres pedir un menú completo, escoge uno infantil.
- Si es posible, cambia el pan blanco por integral.
Respecto a las ensaladas:
- Escoge ensaladas que lleven carne blanca, como pollo, jamón de pavo o pescado sin freír o empanizar.
- Aléjate de los aderezos cremosos y ordena los que son bajos en grasa y calorías.
- Evita añadirle queso, tocino o crotones a tu ensalada.
Como te habrás dado cuenta, sí es posible adaptar la comida rápida a un régimen de alimentación saludable. Siempre es importante recalcar que la comida más sana es la preparada en casa, ya que en su preparación se toman en cuenta las necesidades especiales y preferencias de cada individuo.
via: midieta.com