Controlando la alimentación emocional
Dietas para adelgazar y vida sana -
Muchas personas consumen alimentos en respuesta a algún sentimiento o estado de ánimo. El problema es que, durante sus episodios de sobrealimentación, tienen la tendencia a buscar alimentos altos en azúcar, grasas y sodio, lo cual puede interferir en un programa de control de peso.
Aqui les dejo unos consejos para manejar este problema y que tu estado de ánimo no interfiera en tu plan de control de peso.
- Mantén un diario. Antes de comer, analiza si la razón por la que quieres comer es porque tienes apetito. Este simple proceso te ayudará a identificar si eres un comedor emocional.
- Identifica las situaciones o emociones que desencadenan tu necesidad de consumir alimentos, aun si no tienes apetito. Si conoces estas situaciones, se vuelve más fácil prevenir un episodio de alimentación emocional.
- Aprende a manejar estas situaciones o emociones desviando tu interés lejos de la comida. Camina, platica con una amiga o ve al gimnasio. Tu mente estará ocupada y no tendrás la necesidad de esconderte en los alimentos.
- Mantén alimentos nutritivos. Si eres víctima de un episodio de alimentación emocional, en lugar de seleccionar alimentos altos en grasa y azúcar, tendrás la opción de hacer una elección más nutritiva.
- Piensa positivo y mantén en mente tus metas. Cuando estés a punto de caer, piensa en los cambios que has logrado y en las grandes metas que quieres cumplir.
- Descansa y duerme lo suficiente. En varios estudios, se ha visto que las personas que duermen suficiente están menos propensas a padecer de alimentación emocional que las personas que no lo hacen.
via: midieta.com