Quiero aclarar que no estamos proponiendo un régimen para adelgazar porque no es lo idóneo para adolescentes, a menos que tengan un problema de obesidad.

Una dieta para adolescentes debe inculcar los buenos hábitos alimenticios, asegurar el óptimo desarrollo físico y mental de la adolescente y prevenir el sobrepeso y sus consecuencias desde corta edad.

Las chicas suelen ser las que más dan problemas en casa la hora de comer porque ya están con la preocupación por la figura y se dejan fácilmente influenciar por la publicidad engañosa de ciertos productos.

Es común entre las chicas saltearse el desayuno, picar entre comidas, comer muchos dulces, tomar muchas sodas, masticar chicle, comer viendo televisión, entre otros malos hábitos. Por el contrario, es poco común verlas consumiendo frutas, verduras y lácteos (a menos que sea helado).

Una dieta recomendable para una chica adolescente debe proveerle un aproximado de 2000 calorías diarias.

Ejemplo de dieta saludable para quinceañeras

Desayuno

Un vaso de leche entera o semidesnatada, o un yogur natural, cereales y fruta.

A media mañana

Un zumo de frutas o un par de galletas.

Almuerzo

70 g. de pasta o arroz integral, con tomate o aliñado con aceite de oliva. Tortilla de verduras o carne o pescado, o 100 g. de queso con ensalada y un panecillo integral.

Merienda

Una pieza de fruta y un vaso de leche semidesnatada.

Cena

Sopa de pasta o verduras, o un plato de pasta, o un trozo de pastel de verduras, o verdura cocida aliñada con Aceite de Oliva, o ensalada, o rollitos de jamón, o ensalada de frutas y yogur.
via: nutricion.pro