Los ejercicios para adelgazar los podemos dividir en:

Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares
Ejercicios con pesas
Ejercicios de flexibilidad, se hacen todos los días durante unos minutos.
Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares

Correr. También en maquinas o en terreno natural. Se queman mas calorías que caminando rápido pero puede ser duro en las rodillas por lo que no todas las personas pueden hacerlo y tiene mas riesgos.
Caminar rápido. Puede ser en terreno natural o en la maquina caminadora. Este ejercicio es el mas seguro y todas las personas pueden hacerlo.

Clases de ejercicios aeróbicos. Tiene la ventaja de romper el aburrimiento, dependiendo de las clases es su dificultad y seguridad. Muchas de estas clases están desarrolladas para personas de todo nivel por lo que pueden ser inefectivas para personas con fuerza.

Subir y bajar escaleras. Se queman muchísimas calorías y es retador pero puede ser duro en las rodillas para algunas personas.

Saltar la cuerda. Quema muchísimas calorías pero es riesgoso y no para toda las personas.

Bicicleta
Esquiar a campo abierto
Estos ejercicios queman menos calorías o son más riesgosos que los anteriores
La maquina elíptica
Clases de spinning
Bicicleta estacionaria
Maquinas de rowing, maquinas de esquiar y maquinas de subir y bajar escaleras.

Se recomienda

Caminar, es un sencillo gesto que cualquier persona puede hacer a su propio ritmo. Es un buen ejercicio para adelgazar y mantenerse en forma.

Comienza por no más de 20 minutos de caminata al menos 3 días a la semana. A tu ritmo no te fuerces
Luego ves incrementando 10 minutos al paseo.

Antes de comenzar tu paseo, haz unos estiramientos, esto prepara tu musculatura para rendir correctamente. Comienza caminando muy despacio.

Via: Viviendo Sanos. Com

Por ello recogemos algo de información al respecto y brindamos otros consejos para fortalecer los huesos y que goces de una salud ósea de la calidad que buscas.

En primer lguar recomendamos que practiques ejercicios diversos y enfocados a varias partes del organismo. Los ejercicios de potencia son muy positivos, pero realizados hasta cierto punto, pues de lo contrario tus huesos podrían resultar dañados. Además, es importante que focalices las actividades por área.

En cuanto a lo dietético, asegúrate de que estás adquiriendo el monto suficiente de calcio que tu cuerpo necesita, y que estás lo suficientemente al sol como para adquirir la dosis necesaria de vitamina D.

Finalmente, ten en cuenta que las mujeres flacas tienden a experimentar mayor pérdida ósea con el correr de los años, e incluso cuando son todavía jóvenes. Por ello, si entras en esta categoría debes procurar tomar precauciones lo antes posible.

via: vivirsalud.com

Recuerda siempre que el hecho de tener un peso adecuado evitará el riesgo de desarrollar enfermedades como la hipertensión, la diabetes o los altos niveles de colesterol. Además, el exceso de peso constante provoca una presión sobre tus articulaciones que con el paso del tiempo puede ocasionar osteoartrosis.

La clave es que tu cuerpo esté en movimiento. Primero escoge una actividad que te interese y que te permita realizar ejercicio sin causar ninguna lesión a tu cuerpo. ¡Caminar o nadar son dos excelentes opciones a tener en cuenta! Estas actividades no exigen demasiado esfuerzo a la columna vertebral ni a las articulaciones de la cadera, la rodilla y los tobillos. Comienza caminando y a medida que vayas perdiendo peso comienza a correr poco a poco.

Si sufres de obesidad probablemente sientas fatiga debido al exceso de peso. Por eso necesitas comenzar de forma gradual. No es necesario que concurras a un gimnasio. Puedes realizar una variedad de actividades al aire libre o incluso en tu hogar. A medida que mejores tu condición física puedes realizar otras actividades (siempre teniendo en cuenta tu propia capacidad).

Tú mismo notarás que tu salud mejorará desde el momento que comiences a realizar ejercicio. Gradualmente podrás realizar rutinas más largas y vigorosas. Además, es importante que combines tu rutina de ejercicios con una dieta balanceada. Así no sólo te verás más delgada/o sino que también te sentirás más saludable y de mejor humor.

via: vivirsalud.com

Saltar soga por solo 1 minuto equivale a 12 km de trote. Excelente para el corazón, para quemar una buena cantidad de calorías y trabajar todo el cuerpo a la vez.

Entre los beneficios que puedes obtener de este ejercicio están:

• Mejora tu capacidad cardiovascular y pulmonar.
• Trabaja tus piernas, pantorrillas, brazos y hombros.
• Se reafirman tus glúteos y músculos de las caderas.

Para ponerte a saltar cuerda debe ponerte unas zapatillas acolchadas y bien amarradas, ropa deportiva ceñida al cuerpo y una cuerda adecuada para tu tamaño.

Si no has saltado cuerda desde la primaria, empieza despacio con un solo y crea tu propio ritmo hasta que puedas saltar con ambos pies.

Sin embargo, saltar cuerda no es apropiado si sufres de la columna, de los huesos, o sientes molestias cuando te ejercitas o tienes problemas de respiración.

via: nutricion.pro

Pero para aquellos que vencieron al desgano y están decididos a hacer ejercicio en casa, aquí le van estos consejos previos para su rutina:

1. Usar ropa cómoda y holagada, al igual que el calzado.

2. Elegir una rutina de ejercicios adecuada a tu estado físico y que sea posible de realizar.

3. Aumentar el número de repeticiones a medida que pasan los días.

4. Sumar pesas a los ejercicios de piernas y brazoz para evitar la perdida de masa muscular.

5. Combinar la rutina de ejercicios con caminatas diarias de 30 minutos.

6. Hacer 10 minutos de estiramiento y entrada en calor antes de cada sesión, como elongar, subir escaleras, bailar.

7. Si no puedes hacer una sesión completa de 30 minutos al día, dívidela en dos sesiones.

8. Mantenerse hidratados durante la sesión, bebiendo sorbos de agua.

via: nutricion.pro

Veamos entonces algunos de los puntos más destacados al respecto:

*El ejercicio aeróbico regular disminuye el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y aumenta la expectativa de vida. Tal como es la actividad de resistencia, hacer cardio es una de las mejores medidas que puedes tomar por el bien de tu corazón, sin dudas, el músculo más importante de todos.

*La actividad aeróbica vigorosa ha demostrado también ser beneficiosa para reducir el riesgo de sufrir cáncer.

*También se ha comprobado que es de gran ayuda para reforzar el sistema inmune, y potenciar las defensas.

*Además, el ejercicio cardio es ideal para levantar el ánimo, mejorar el humor y sentirse más animado y enérgico. Por ello, también es de gran ayuda para prevenir, o contrarrestar, los cuadros de depresión.

*Finalmente, puede ser una herramienta para combatir los problemas de insomnio ya que se sabe que quiénes realizan ejercicio aeróbico de forma regular tienen más facilidad para conciliar el sueño por las noches, al tiempo que mejoran la cantidad y calidad del mismo.

via: vitadelia.com

Correr sin dudas que debe ser uno de los modos más sanos para ejercitarnos, también es divertido y económico. No cuesta nada, no necesitas equipos, no necesitas ir a un gimnasio, ni siquiera necesitas un compañero, solo requiere de un poco de voluntad y constancia. Si sales a correr unos 20 minutos, aunque sea tres veces a la semana, ya le vas a estar haciendo mucho bien a tu cuerpo, estar al aire libre también le hace bien a tu mente.

Pero aunque es muy sano, para salir a correr como se debe, sin riesgos de sufrir lastimaduras o problemas, lo mejor es que lo hagamos del modo más cuidadoso. Teniendo en cuenta algunos consejos.

El calzado: éste deberá ser específico para correr. No tiene que ser caluroso y debe estar diseñado específicamente para tu ritmo de corrida. Debes comprar un buen par de zapatillas para correr, es una inversión en salud. Y recuerda renovar tu calzado regularmente para evitar accidentes.

Estirar: si estiras constantemente vas a evitar lastimarte. Comienza a correr suave y luego, cuando tu cuerpo ya esté caliente, estira.

No ignores el dolor: este consejo es muy simple pero no todo el mundo lo sigue. Muchos ignoran los síntomas de dolor, éstos casi siempre están anunciando algún tipo de herida. Ignorar una parte de tu cuerpo lastimada seguro que te va a generar daños más peligrosos en el futuro.

Aumenta la intensidad gradualmente: escucha tu cuerpo cuando estás corriendo. Lentamente aumenta la velocidad hasta que empieces a sentirte incómodo, cuando te sientas que no puedes aumentar más, no lo hagas. Mantiene el paso. Aumenta tu intensidad sólo un 10% por semana.

via: vivirsalud.com

Es increíble que algo que dé tanto placer (como sentir la brisa fresca en tu cara, ver gente pasar y deleitarte en los paisajes de tu vecindario) pueda además formar parte de tu rutina diaria de ejercicios. Lo cierto es que montar bicicleta te brinda esto y mucho más… Entre los beneficios que esta actividad le da a tu salud, podemos mencionar:

• Fortalece tus músculos y articulaciones.
• Mejora tu flexibilidad y equilibrio.
• Estimula el buen funcionamiento de tus pulmones.
• Fortalece tu corazón.
• Mejora tu “perfil lipídico”; es decir, disminuye el colesterol LDL o “malo”, aumenta el colesterol HDL o “bueno” y contribuye a reducir el nivel de triglicéridos en la sangre. Todo esto te ayuda a prevenir futuras enfermedades del corazón.
• Optimiza la utilización de glucosa en tu cuerpo, lo cual ayuda también a prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 en el futuro.
• Ayuda a fortalecer tu columna vertebral, con lo que previenes problemas lumbares y dolores de espalda que usualmente se relacionan con la falta de actividad física.
• Aumenta la oxigenación de tu cerebro y se liberan endorfinas —hormonas asociadas con una sensación de placer y bienestar— con lo que disminuyen tus niveles de estrés y te sentirás más relajado(a).
• A diferencia de otros tipos de ejercicio, montar bicicleta es una actividad de bajo impacto, lo cual significa que tus rodillas están protegidas de un golpeteo constante.
• Promueve la quema de calorías, que contribuye a que alcances y mantengas un peso normal, especialmente al combinar este ejercicio con un adecuado plan de alimentación.

En la siguiente tabla, podrás ver aproximadamente cuántas calorías quema una persona de 70 Kg de peso, según el tiempo invertido en esta actividad, a una intensidad moderada:

Si no te has terminado de convencer sobre los beneficios que esta actividad ofrece a tu salud, es importante que sepas que montar bicicleta es un ejercicio económico e incluso ecológico, pues no se emiten gases contaminantes al ambiente ni es necesario utilizar combustibles.

Invita a tus familiares y amigos y haz de tu rutina de ejercicios una experiencia aún más amena, compartiendo agradables paseos en bicicleta los fines de semana.

via: midieta.com