Si marchas de vacaciones unos días evita volver con unos kilitos de más. Si te cuidas todo el año, no hay motivo para no mantener esa conducta durante el tiempo que pases fuera de casa. Procura hacer buenas elecciones alimentarias y mantiene tus hábitos, seguro que volverás a tu rutina con la misma silueta de siempre. Te mostramos algunas sugerencias para estos días de descanso y relax.
Come de la misma manera que si estuvieras en tu casa. Evita las tentaciones con alimentos que habitualmente no ingieres. Evidentemente puedes darte un capricho, pero que sea sólo uno. Los extras se disfrutan un breve momento y se lamentan por mucho tiempo porque pesan en el cuerpo. En el caso que te hospedes en un hotel con abundante oferta de comidas, lo único que puedes hacer es controlarte. Podrás probar diferentes alimentos durante tu estadía, no abuses desde el primer momento, regula la cantidad.
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Para solucionar este problema y conciliar el sueño correctamente hay varias vías, pero en particular hay una que es bastante simple y seguro que si la pones en práctica vas a estar “matando dos pájaros de un tiro”: hacer ejercicio.
Un nuevo estudio realizado en Brasil, con pacientes que sufrían de insomnio, demostró que realizar ejercicios aeróbicos en forma moderada tiene un efecto tranquilizante y mejora la calidad del sueño. No sólo descansamos mejor sino que realizando ejercicio demoramos menos tiempo en conciliar el sueño y dormimos por más tiempo, por otra parte el ejercicio reduce nuestros niveles de ansiedad.
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La meditación, que a algunos puede parecer como un fenómeno místico, hoy se encuentran mas que comprobados sus efectos saludables en todos los niveles del ser.
Esta meditación representa la charla entre la mente y el cuerpo, para buscar la armonía de la salud y como dicen los textos antiguos, cuando la mente está en calma, solo beneficios podemos esperar.
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Siempre que pienso en estrés se me viene a la cabeza una imagen gris con fondo negro, deteriorada, sinónimo de sufrimiento, intranquilidad y deseo de que todo termine. Pero considerando el sesgo que mis experiencias con el estrés imponen, suelo olvidarme de que todos tenemos percepciones distintas al respecto de este común trastorno.
Un artículo publicado en INFOBAE resulta bastante sugerente en relación a cómo vivimos todos el estrés. Yo lo vivo de manera bastante negativa (incluso en estos días estoy viviendo situaciones bastante tensas que me recuerdan todo el tiempo lo indeseable que me resulta estresarse), pero no todos lo hacen de igual forma.
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No siempre es la cantidad de comida lo que provoca el aumento de peso, sino ese antojo por algo dulce a media tarde lo que no nos deja llegar a un peso saludable. Más que por hambre, muchas veces comemos por la ansiedad ocasionada por algún sentimiento, estrés o preocupación.
El efecto que tiene el azúcar en nuestro cuerpo es el de reestablecer los niveles de glucosa en la sangre, y esto produce una sensación agradable.
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