Come de la misma manera que si estuvieras en tu casa. Evita las tentaciones con alimentos que habitualmente no ingieres. Evidentemente puedes darte un capricho, pero que sea sólo uno. Los extras se disfrutan un breve momento y se lamentan por mucho tiempo porque pesan en el cuerpo. En el caso que te hospedes en un hotel con abundante oferta de comidas, lo único que puedes hacer es controlarte. Podrás probar diferentes alimentos durante tu estadía, no abuses desde el primer momento, regula la cantidad.

También te recomendamos que ingieras aquellos alimentos que te ayuden a mantener un tránsito intestinal normal, puesto que suele pasar cuando salimos de viaje que otro tipo de comida o agua, nos impida ir al baño de forma regular. Ante una tentación muy fuerte, es posible que no te puedas resistir a un postre o un dulce, puedes optar por compartir el plato. Recuerda que objetivo es disfrutar y descansar en las vacaciones, pero eso no quiere decir no parar de comer. Para lograrlo es importante que hagas una dieta sana y equilibrada.

Si te espera una larga jornada por delante, lleva en la mochila o bolso alguna fruta o barra de cereales y agua mineral. Esto te permitirá que cuando te sientes a comer, elijas con criterio y cuidando tu alimentación. Por otro lado, es importante que no saltees comidas, pero eso es contraproducente y ocasiona el efecto contrario, pues luego se tiene más hambre y se tiende a perder el control.

Si comes en un restaurante, siempre es buen consultar al camarero por el tamaño de las porciones. Tal vez sean demasiado grandes y puedas compartirlas (eso también te permitirá ahorrar), o bien en algunos casos puedes pedir media porción. Ten cuidado con el pan, si no te controlas irás sumando calorías innecesarias.

via: saludpasion.com

Un nuevo estudio realizado en Brasil, con pacientes que sufrían de insomnio, demostró que realizar ejercicios aeróbicos en forma moderada tiene un efecto tranquilizante y mejora la calidad del sueño. No sólo descansamos mejor sino que realizando ejercicio demoramos menos tiempo en conciliar el sueño y dormimos por más tiempo, por otra parte el ejercicio reduce nuestros niveles de ansiedad.

Dormir bien nos da energía para enfrentar el día, nos da mayor claridad mental, y nos permite transitar el día con los ojos bien abiertos. Esta es otra razón que se suma a la larga lista de “beneficios de practicar ejercicio con regularidad”.

via: vivirsalud.com

Esta meditación representa la charla entre la mente y el cuerpo, para buscar la armonía de la salud y como dicen los textos antiguos, cuando la mente está en calma, solo beneficios podemos esperar.

Pero ustedes se preguntaran que relación con las enfermedades o la prevención de las mismas nos puede traer, el echo esta que realizando esta actividad la resistencia a los tumores y virus mejora, ya que mejoran las condiciones del corazón y los niveles de colesterol, reduciéndose el azúcar en la sangre reduciéndose.

via: viviendosanos.com

Un artículo publicado en INFOBAE resulta bastante sugerente en relación a cómo vivimos todos el estrés. Yo lo vivo de manera bastante negativa (incluso en estos días estoy viviendo situaciones bastante tensas que me recuerdan todo el tiempo lo indeseable que me resulta estresarse), pero no todos lo hacen de igual forma.

En el caso de los jóvenes en general, éstos incluso pueden llegar a ver al estrés como un factor deseable, al menos en determinadas circunstancias.

La generación de entre 20 y 25 años puede ver en el estrés un elemento deseable en al menos algunas situaciones, por ejemplo situaciones que vinculan a otras personas. Ejemplifiquemos.

Un chico está en el medio de una reunión con otros amigos. En ese momento lo llama su jefe y discute algún proyecto de envergadura que su empresa está gestionando. A pesar de que yo tengo 21 años, si me llaman a las doce de la noche para hablar del trabajo, seguramente corte mi celular, pero no todos reaccionaríamos de la misma forma.

Tal vez para este chico al que le sonó el celular, esa llamada “vende” una imagen de éxito y responsabilidad entre sus pares, y haga alarde de ser un tipo ocupado y activo.

Esto resulta bastante arrogante y estúpido a simple vista, pero basta con ponerse a pensar en nuestro círculo de amistades, y probablemente encontremos más de un caso en el que ocurre esto. Incluso tal vez hasta tú mismo hayas caído en esta situación alguna vez.

El artículo también destaca algo bastante interesante en relación a las formas en las que los jóvenes suelen canalizar al estrés según la nacionalidad. Mientras en Inglaterra suelen beber o tomar alcohol, en EEUU comen y lloran, y mientras que en Japón rezan, en Holanda se masturban.

via: vivirsalud

El efecto que tiene el azúcar en nuestro cuerpo es el de reestablecer los niveles de glucosa en la sangre, y esto produce una sensación agradable.

Sin embargo, esta ansiedad por comer cosas dulces se puede controlar con estos 5 tips:

• Tener una dieta balanceada: Tener una dieta balanceada, que incluya frutas, vegetales y granos enteros te ayudará a disminuir la necesidad por comer algo dulce.
• Realizar selecciones inteligentes: Es más común que la ansiedad por comer algo dulce surja por las tardes. Selecciona opciones saludables, como fruta congelada, barras de granola, galletas integrales o semillas.
• Beber suficiente agua: Muchas veces nuestro cuerpo nos pide líquidos, y si no le damos lo suficiente, nos envía una señal de hambre.
• Comer a la misma hora: Comer siempre a las mismas horas hace que la glucosa en sangre se mantenga constante todo el tiempo. Cuando el nivel de azúcar desciende, es más probable que sientas la necesidad de comer algo dulce.
• Hacer ejercicio: Hacer ejercicio produce un efecto relajante y satisfactorio que no sólo ayuda a lograr un peso saludable, sino también a disminuir la ansiedad.

via: midieta.com