Nuestro cuerpo es inteligente, y nosotros debemos aprender a interpretar las señales que nos da, es por esto, que les dejo alguna de ellas si están realizando una dieta, para que se puedan dar cuenta si la misma esta siendo efectiva.
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Dependiendo de la dieta, se sugiere hacer de 3 a 5 comidas al día. En esta última opción, lo ideal es realizar 3 comidas fuertes y 2 ligeras que también son llamadas tentempiés o refrigerios en donde se puede disfrutar de un bocadillo o dos.
Esto es benéfico pues te permite sentirte satisfecho durante más tiempo y evitar comer mucho en la siguiente comida, lo que incrementa tus posibilidades de éxito. Sin embargo es importante hacer las elecciones adecuadas de alimentos pues de lo contrario la hora del aperitivo terminará convirtiéndose en algo nocivo para tu dieta.
Destacamos que en la dieta que proponemos a continuación los alimentos de origen animal han sido excluidos, a excepción de los productos lácteos.
Antes que nada, recordamos que debes tomar como mínimo 1,5 litros de agua al día, no abusar de la sal y prescindir del azúcar, utilizando un poco de edulcorante acalórico si es necesario. A continuación el menú:
Por desgracia una gran cantidad de postres contienen altos valores de calorías, grasas y carbohidratos, lo que los hace enemigos de la mayoría de las balanzas.
Es por eso que hoy te traigo dos opciones ricas y amigables para nuestra dieta.
Los conocidos ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, también conocidos como “ácidos grasos esenciales o AGEs”, son las formas más conocidas de grasas poliinsaturadas, las cuales son esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro, los niveles saludables de hormonas y la actividad nerviosa en el cuerpo. Las grasas poliinsaturadas promueven la salud cardiovascular mediante la reducción de colesterol LDL (malo), elevando los niveles de colesterol HDL (bueno).
Científicos de la Sociedad Americana para la Investigación Clínica y el Departamento de Ciencias Clínicas en Suecia recomiendo el consumo de ácidos grasos omega-3 contenido en la grasa de pescado de aguas frías (salmón, caballa, arenque), los suplementos de aceite de pescado, aceites vegetales (semillas de uva, lino, cáñamo), nueces y semillas como el girasol, amapola, chía.
Para ayudar al mejor control hormonal es importante aportar a la alimentación diaria ácidos grasos Omega 3.; esta dieta, también conocida como 40-30-30, es decir 40% hidratos de carbono, 30% proteínas y 30% grasas, respectivamente, sería la cual donde la pérdida de grasa se produciría de forma natural, con un beneficio desalud cardiovascular.
Todo ello iría acompañado de una sensación de saciedad y sin la ansiedad que provoca el hambre. y sería debido a la composición de los nutrientes de la dieta, más que en el número de calorías, y también por combinarse con la suplementación nutricional con ácidos grasos omega-3.
Es muy importante no saltearnos ninguna comida, lo cual es uno de los errores más comunes. Debemos tener en cuenta que lo único que logramos con esto es ralentizar el metabolismo o acumular demasiado apetito, al grado que asaltamos la nevera en la próxima comida. Lo ideal es fraccionar nuestra alimentación diaria en 5 comidas poco abundantes.
También es importante saber elegir los alimentos adecuados, olvídate de los precocinados, comida rápida, chocolatinas, snacks o bollería industrial, en su lugar elige frutas y verduras frescas, carnes poco grasas como el pollo, pavo, conejo o ternera y pescados magros como el lenguado, merluza o dorada. Junto a esto también debes limitar los fritos y los rebozados, no tomar refrescos azucarados y no abusar del alcohol.
El cuerpo necesita muchas veces una ayuda, la ingesta de toda clase de alimentos y una dieta sobrecargada en calorías puede saturarlo, y aún cuando siempre comas saludablemente, el cuerpo requiere un descanso y un reacondicionarlo y eso se logra dándole un respiro, con una dieta depurativa de 1 día, que no sólo te aligera el peso, ayuda al cuerpo a ponerse al punto en su funcionamiento, sino elimina todas las toxinas, a que tu cuerpo lo necesita y tu salud y figura te lo agradecerán.
El profesor Pier Gildo Bianchi, catedrático italiano de medicina en gastroenterología y enfermedades metabólicas, propone una dieta, mediante un innovador método, que además deadelgazarpermite al individuo, mantenerse sano.
La dieta se basa en dos ciclos de diez días cada uno. Durante el primer ciclo se reduce el peso entre 5 y 8 kilos y durante el segundo ciclo de diez días se garantiza la estabilización y mantenimiento de los resultados , que se han obtenido en el primer ciclo.
