Nuestro cuerpo es inteligente, y nosotros debemos aprender a interpretar las señales que nos da, es por esto, que les dejo alguna de ellas si están realizando una dieta, para que se puedan dar cuenta si la misma esta siendo efectiva.

Tienes más energía

Cuando basamos nuestra alimentación en comidas poco saludables, comemos demasiado o comemos muy poco, el organismo siente la falta de energía. En cambio, si nuestro plan alimenticio es exitoso una de las consecuencias es sentirnos enérgicos, motivados, y hasta con ganas de movernos más.

Tus tiempos en el baño son “productivos”

Quiero decir con ello que con una dieta saludable y efectiva nuestras idas al baño serán regulares y “fáciles”: nada de constipación, nada de “tránsito lento”… En tanto, el color de la orina será claro debido a que estás correctamente hidratado gracias a un adecuado consumo de agua.

¡Tus prendas te entran!

Una de las señales más evidentes de que nuestra dieta funciona y de que hemos podido bajar algunos kilitos la notamos cuando nos vestimos. Ese par de jeans que nos quedaba demasiado ajustado ahora calza perfecto y hasta tenemos que usar el cinturón en un agujerito más apretado.

Has perdido centímetros

El hecho de que ropa que antes no te entraba ahora te entre es una prueba de los centímetros que has perdido. Al perder kilos, también perdemos centímetros de la zona abdominal.

Te sientes mejor

Cuando estamos con sobrepeso, somos propensos a sentir cada pequeño dolor. Pero, cuando retomas una alimentación saludable y logras deshacerte de los kilos de más, comienzas a sentirte mucho mejor: al perder peso, las rodillas y la espalda se alivian. Además, duermes mejor cada noche.

Todos te comentan

“¡Qué delgado/a que estás!”, es el comentario que más has escuchado por estos días. A veces no nos damos cuenta de que hemos adelgazado hasta que nos encontramos con un amigo que hacía días no veíamos y nos lo confirma personalmente. ¡Qué buena noticia!

Silueta tonificada

Si acompañabas tu régimen alimenticio con la dosis justa de ejercicio físico (así debe ser) tu cuerpo lo reflejará con menor cantidad de grasa abdominal y músculos más fuertes y tonificados.

Si, en cambio, tu dieta no está funcionando tal vez haya algún obstáculo en el medio: conoce cuáles son los factores que pueden impedir que pierdas peso.

via: vivirsalud.com

Esto es benéfico pues te permite sentirte satisfecho durante más tiempo y evitar comer mucho en la siguiente comida, lo que incrementa tus posibilidades de éxito. Sin embargo es importante hacer las elecciones adecuadas de alimentos pues de lo contrario la hora del aperitivo terminará convirtiéndose en algo nocivo para tu dieta.

El bocadillo perfecto debe incluir carbohidratos, proteína magra, fibra y un poco de grasa saludable, además de ser fácil de preparar, de llevar y de saber bien. Esto puede ayudar a satisfacer antojos, a tranquilizar el ánimo, a sentirse reconfortado y a entretener el apetito hasta la siguiente comida. A continuación 10 ideas saludables y bajas en calorías:

-1 manzana + 1 rebanada de queso bajo en grasa.
-1 taza de uvas + 1 cucharada de nueces.
-1 plátano + ½ taza de yogur sin grasa.
-1 taza de jitomates cherry + 1 huevo duro.
-1 durazno mediano + ½ taza de queso ricota.
-1 taza de judías + ¼ de taza de humus comercial.
-3 tiras de apio + 1 cucharada de crema de cacahuate.
-1 taza de moras azules + ½ taza de queso ricota.
-6 lanzas de espárragos al vapor + 1 rebanada de pechuga de pavo.
-1 camote al horno + 2 cucharadas de queso parmesano recién gratinado.

via: nutridieta.com

Antes que nada, recordamos que debes tomar como mínimo 1,5 litros de agua al día, no abusar de la sal y prescindir del azúcar, utilizando un poco de edulcorante acalórico si es necesario. A continuación el menú:

- En ayunas: un gran vaso de agua con unas gotas de zumo de limón y una cucharadita de aceite de oliva virgen.

- Desayuno: zumo natural de pomelo o naranja + 1 kiwi, manzana ó una rodaja de piña natural + infusión con una rodaja de limón sin azúcar.

- Media mañana: yogur natural desnatado sin azúcar.

- Comida: sopa o puré de verduras (sin patata) + ensalada verde aliñada con una cucharadita de aceite de oliva virgen y un chorro de limón + macedonia de frutas natural.

- Merienda: crudités de apio y zanahoria.

via: blognutricion.com

- Cena: verduras frescas, hervidas o al vapor (alcachofas, judías verdes, acelgas, espárragos, puerros…) con queso fresco 0% materia grasa.

Este es el menú que teníamos para darte, fácil de seguir y muy efectivo para limpiar nuestro cuerpo y cuidar la salud, verás como comienzas a sentirte mejor, ¡te animamos a intentarlo!

Es por eso que hoy te traigo dos opciones ricas y amigables para nuestra dieta.

La gelatina es un postre muy recomendable a la hora de saciar ese antojo, siempre que se trate de su versión light, contiene proteínas principalmente en su composición, además de agua, que es esencial para nuestro organismo, les recomiendo que para hacerla mas sabrosas, le coloquen trozos de frutas, como la manzana, en particular me encanta como queda con esta opción.

Por otro lado, las barras de cereales son muy buenos dulces, y aportan gran cantidad de fibras que ayudan a quemar calorías. Las barras mas saludables son las que poseen nueces, avena o fibra extra, pero ojo que hay algunas que son muy engañosas, y contienen chocolate y demás, a abstenerse de estas…

via: viviendosanos.com

Científicos de la Sociedad Americana para la Investigación Clínica y el Departamento de Ciencias Clínicas en Suecia recomiendo el consumo de ácidos grasos omega-3 contenido en la grasa de pescado de aguas frías (salmón, caballa, arenque), los suplementos de aceite de pescado, aceites vegetales (semillas de uva, lino, cáñamo), nueces y semillas como el girasol, amapola, chía.

Las grasas mono-insaturadas

Las grasas mono-insaturadas son a menudo consideradas las más saludables, ya que según un estudio del Instituto Karolinska en Estocolmo la sustitución de grasas no saludables por grasas mono-insaturadas puede disminuir el riesgo de cáncer de mama.

Las grasas mono-insaturadas son ricas en vitamina E, un antioxidante que es bueno para la piel y los alimentos con altas concentraciones de grasas mono-insaturadas incluyen frutos secos; avellanas, almendras, nueces del Brasil, anacardos, cacahuetes, semillas sésamo, semillas de calabaza, aguacates y otros aceites (colza, oliva, canola).

via: nutridieta.com

Todo ello iría acompañado de una sensación de saciedad y sin la ansiedad que provoca el hambre. y sería debido a la composición de los nutrientes de la dieta, más que en el número de calorías, y también por combinarse con la suplementación nutricional con ácidos grasos omega-3.

Mantener en cada comida la proporción 40-30-30 % puede estar favoreciendo los niveles de insulina en la sangre, evitando que se acumule la grasa en exceso y facilitando la eliminación de los acúmulos de grasa del organismo.

La dieta de baja carga glucémica, reduce al mínimo el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2,diabetes gestacional, enfermedad cardiovascular, obesidad abdominal e incluso cáncer de páncreas, colon, mama o endometrio y en los sujetos condiabetesde tipo 2 ya establecida, mejora el control metabólico, reduce la hemoglobina glicosilada, favorece el aumento delcolesterolHDL y disminuye el perímetro de la cintura.

via: nutricion.pro

También es importante saber elegir los alimentos adecuados, olvídate de los precocinados, comida rápida, chocolatinas, snacks o bollería industrial, en su lugar elige frutas y verduras frescas, carnes poco grasas como el pollo, pavo, conejo o ternera y pescados magros como el lenguado, merluza o dorada. Junto a esto también debes limitar los fritos y los rebozados, no tomar refrescos azucarados y no abusar del alcohol.

Por último, algo que nos ayudará mucho es cenar de forma ligera, esto nos permite disfrutar mejor del sueño y que el mismo sea reparador. Además, al otro día nos levantaremos con apetito y podremos comenzar el día con un buen desayuno. Una buena combinación para cenar puede ser: verdura cocida + carne o pescado o huevo con ensalada de guarnición + yogur o fruta del tiempo.

via: blognutricion.com

El cuerpo necesita muchas veces una ayuda, la ingesta de toda clase de alimentos y una dieta sobrecargada en calorías puede saturarlo, y aún cuando siempre comas saludablemente, el cuerpo requiere un descanso y un reacondicionarlo y eso se logra dándole un respiro, con una dieta depurativa de 1 día, que no sólo te aligera el peso, ayuda al cuerpo a ponerse al punto en su funcionamiento, sino elimina todas las toxinas, a que tu cuerpo lo necesita y tu salud y figura te lo agradecerán.

Desayuno: 1 infusión a elección y 1 fruta cítrica.

Media mañana: 1 vaso de zumo de limón

Almuerzo: 1 plato hondo de sopa de verduras caseras y 2 naranjas.

Media tarde: 1 vaso de zumo de limón.

Merienda: 1 infusión a elección, 1 yogurt descremado y 1 pomelo.

Cena: 50 g de pollo o pescado a la plancha, 1 plato hondo de verduras crudas a elección y 1 mandarina.

via: dietas.soloparachicas.net

La dieta se basa en dos ciclos de diez días cada uno. Durante el primer ciclo se reduce el peso entre 5 y 8 kilos y durante el segundo ciclo de diez días se garantiza la estabilización y mantenimiento de los resultados , que se han obtenido en el primer ciclo.

La dieta se compone de un batido a base de alga kombu, hinojo silvestre y ciruela y un paté vegetal compuesto de alga kombu, hortalizas frescas,plantasaromáticas y manzana; la manzana unida a las proteínas, fibra, vitaminas y minerales del alga kombu permite que se pierdan los kilos de más, ayudándote aadelgazary evitando el aflojamiento de los tejidos y la flacidez, así como la formación de arrugas que surgen en los procesos de adelgazamiento.

via: nutricion.pro

Yogur

El yogur contiene mucho calcio y las investigaciones muestran que el calcio puede ayudar a prevenir el aumento de peso, por que ayuda a la absorción de grasas en el intestino delgado.

Huevos

En lugar de panqueques para el desayuno es mejor reemplazarlos con los huevos, ya que sobre la base de la investigación los huevos batidos por su riqueza en proteínas brindan un mayor tiempo de saciedad, habiéndose calculado que son capaces de ayudarle a perder un 65 por ciento de peso corporal.

Frutos secos

Los frutos de cáscara pueden contener mucha grasa, sin embargo, los frutos secos como los pistachos entre otros contienen grasas no saturadas que son saludables, además de proveer proteínas extra y fibra. Todo esto explica por qué la dieta del pistacho puede ayudar a la gente para controlar el apetito y perder peso.

Pomelo

De todos los alimentos que al parecer podrían llevar a la pérdida de peso, la toronja es el más famoso. Las investigaciones demuestran que esta fruta puede ayudar a que el cuerpo sea delgado, así como otros estudios muestran que comer la mitad de esta fruta antes de una comida abundante, puede ayudar a las personas que hacen una dieta para perder unas cuantas libras de peso extra.

via: nutridieta.com