No dejes pasar mucho tiempo entre comidas, ya que tu metabolismo se enlentece; además de comer más de la cuenta, porque se conme con más ansiedad. Una frutas suele ser la mejor elección. Practica ejercicio físico, podrás ver que los resultados serán más notables.

No optes por dietas drásticas, porque aparte de matarte de hambre, no harán que consigas tu objetivo y lo poco que adelgaces, lo cofgerás rápìdo por el efecto rebote; lo mejor es realizar pequeñas comidas, varias veces al día, para que el metabolismo trabaje más.

Consume alimentos ricos en fibra, que ayudan al cuerpo a funcionar con mayor efectividad; a procesar mejor los alimentos, evitando que el organismo procese muchas caloríasen formade grasa, además de saciar el apetito.

Una buena combinación de alimentos funciona para acelerar el metabolismo y perder tejido graso a diario:

Frutas, e importante comerlas solas y siempre mejor con el estómago vacío. Vegetales, cómelos con proteínas o carbohidratos, a excepción de las patatas y el maíz que no se deben de combinar con las proteínas en una misma comida. Proteínas, combínalas sólo con vegetales.

Carbohidratos, combínalos sólo con vegetales. Bebidas, toma 2 litros de agua al día, ya que es esencial para perder peso. Puedes tomar jugo de frutas diluido o té.

via: nutricion.pro

La práctica de este tipo de entrenamiento se basa en alternar las explosiones cortas de ejercicio intenso con períodos de menor actividad, algo que no sólo quema calorías, sino que mejora la resistencia aeróbica, acelerando los procesos metabólicos al máximo.

Un forma sencilla de esta rutina basad en entrenamientos a intervalos que todos podemos realizar es caminar o trotar, alternando tramos lentos con tramos de mayor intensidad, ajustándolos a cada caso particular y con la aprobación de nuestro asesor de salud.

Una explicación a la eficacia del entrenamiento a intervalos es que los músculos responden aumentando la quema de calorías más rápido, ya que durante el ejercicio intenso los músculos producen productos de desecho que pueden contribuir al dolor muscular y muchos de éstos productos de desecho acumulados pueden hacer que el ejercicio sea doloroso y agotador.

Pero alternando ráfagas de ejercicio intenso con intervalos más fáciles, se ayuda a reducir la acumulación de productos de desecho en los músculos y por lo tanto menos residuos en los músculos conduce a un mayor rendimiento muscular y metabólico.

Es de tener en cuenta que el ejercicio por sí solo no genera la perdida de peso deseada, pero una combinación de ejercicio y dieta en conjunto es la formula correcta para obtener los mejores resultados, tanto para perder peso como para nuestra salud general.

via: nutridieta.com

Es necesario saber que lacelulitises resultado de una mala alimentación y de la falta de ejercicio, que queda reflejada en el cuerpo. Entre los remedios que cabe destacar:

Tomar baños continuos con sales aromáticas, así como baños de mar, de igual forma son eficientes las técnicas de hidroterapia, alternando chorros de agua caliente y agua fría, mientras se utiliza un guante de crin, con movimientos circulares.

Un remedio que ayuda en la eliminación de la celulitis es mezclar vinagre de manzana con un poco deaceitepara masajes, y frotar en el área afectada, dando un suave masaje, es de gran ayuda para estimular la circulación de sangre y liberar poco a poco la grasa acumulada.

Es recomendable aplicar cremas que contengan algas marinas, cafeína o centella asiática; ya que poseen propiedades que contrarrestan el aumento y combaten lacelulitisya acumulada.

La dieta es fundamental, para luchar contra la celulitis, es primordial consumir frutas, verduras y cereales, para luchar contra este mal, procurar beber mucha agua y evitar el café y el tabaco.

No se debe de olvidar realizar ejercicio, al menos una hora, 3 veces a la semana para poder estimular la circulación de la sangre, especialmente en las zonas donde la celulitis ha aparecido.

via: nutricion.pro

Entonces… ¿qué tal exprimir al máximo cada momento? Podemos hacer ejercicio en nuestra oficina. Por supuesto, no es cuestión de instalar un gimnasio en nuestro lugar de trabajo, pero te recomendamos algunos ejercicios que puedes hacer desde tu escritorio mientras prendes el ordenador.

Ejercicios cardio. Hay movimientos que puedes realizar en tu propia oficina que son muy buenos para fortalecer nuestro corazón. Aprovecha el tiempo en que prendes y carga tu ordenador para hacer dos series de 5 saltos. Si trabajas en una oficina privada, haz dos series de 10 sentadillas cada vez que retornes del baño.

Ejercicios para las piernas. Cuando estés sentado, extiende una de tus piernas hacia adelante pero no facilitándote del apoyo de la silla sino haciendo fuerza con tus músculos. Trata de mantenerla en el aire durante 15 segundos. Repite con la otra pierna. A medida que vayas entrenándote, mantén las piernas elevadas durante 30 segundos.

Ejercicio para los glúteos. Sí, puedes trabajar tu trasero estando cómodamente sentado. Apreta los glúteos lo más fuerte que puedas y mantente así durante 10 segundos. Luego afloja. Haz varias series por día y verás resultados: cuanto más apretes, más rápido serán.

Ejercicios para los abdominales. Coloca un banco o una silla pequeña para apoyar tus pies por debajo del escritorio. Estira ambas piernas y apóyalas allí. En esa posición, eleva los brazos hacia atrás de tu cabeza. Haz que la fuerza provenga de tus abdominales.

No podemos comparar toda la actividad que se puede hacer en un gimnasio con los ejercicios para hacer en la oficina. Sin embargo, poco es mejor que nada ¿verdad?

via: vivirsalud.com

Los músculos de los brazos pierden firmeza con el paso del tiempo, por ello lo primero que debes considerar es hacer ejercicio. Los ejercicios son excelentes para adelgazar los brazos, y también para darles fuerza y tonicidad. Es importante acompañarlos de una alimentación saludable para evitar la acumulación de grasas y ayudar a nuestro organismo a construir masa muscular.

¿Buscabas cómo adelgazar los brazos? ¡Aquí tienes los ejercicios!

Largartijas

Acuéstate boca abajo y apoya la punta de tus pies y tus manos sobre el suelo. Luego trata de elevar tu cuerpo flexionando los brazos y con los codos a 90 grados. Para aumentar el nivel de dificultad, mueve tus manos de un lado al otro, como si estuvieran caminando. Hazlo de 10 a 12 veces.

Ejercicios para tríceps

Acuéstate boca abajo en un banco y toma una mancuerna con una mano, manteniendo el brazo estirado hacia el suelo. Sube el brazo hasta que el codo quede a la altura de tu torso. Haz 4 series de 12 veces con cada brazo.

Ejercicios para bíceps

Siéntate con la espalda derecha y toma una mancuerna con cada mano. Pega tus codos al torso y sube un antebrazo por vez haciendo fuerza con tus bíceps. ¡Mantén siempre la espalda derecha!

Estos ejercicios para brazos te resultarán muy útiles, pero recuerda practicarlos con constancia para notar los resultados.

via: vivirsalud.com

Si quieres saber cómo perder grasa abdominal para que los ejercicios para tener los abdominales tonificados empiecen a mostrarse cuando vas a la playa o usas una blusa corta, entonces, date un salto.

Primero puedes levantar un poco de pesas para tener más músculos, de manera que tu cuerpo podrá gastar energía y calorías de manera que la grasa abdominal vaya desapareciendo. Por supuesto que esto funciona porque toda la energía que necesitas para hacer estos ejercicios de fuerza harán que quemes calorías en la zona, quitando la grasa y sustituyendo por músculos.

También puedes hacer ejercicios para hacer actividad cardíaca, y que puedes conseguir en cualquier lado porque son los más populares, ya que gastan mucha energía que ayuda a quemar grasas no sólo en áreas específicas, sino que en todo el cuerpo. Además ayudan a formar el cuerpo. Puede ser correcto, nadar, manejar bicicleta, jugar algún deporte, etc.

En conclusión, debes hacer un combo de ambos ejercicios: pesas y cardio, para que pierdas esa grasa abdominal que tanto te molesta.

via: vivirsalud.com

Es importante que sepamos algunas cosas para evitar cometer errores y saber qué es cierto y qué no, y además buscar a alguien que también esté bien informado para que nos ayude a ponernos en forma con nuestra rutina de ejercicios. Da un salto y entérate sobre estos mitos para que dejes de creer en ellos.

Tu cuerpo debería dolor después del ejercicio. La verdad es que no debe doler siempre para que sea efectivo. Si eres nuevo en el ejercicio podría doler, pero si sigue doliendo es que no estás haciendo el entrenamiento como debes. Si dura más de dos días indica que la sesión se hizo de forma errónea.

No estás en forma si sudas mucho durante los ejercicios. Al contrario realmente. Si no sudas es que no está funcionando lo que haces, porque esta es la forma normal del cuerpo de mantener la temperatura adecuada.
Los músculos engordan cuando dejas de ejercitarte. Esto es totalmente imposible biológicamente. El músculo y la grasa son totalmente distintos y no se pueden convertir uno en el otro.

Mientras más ejercicios hagas más peso pierdes. Esto es más bien una media verdad porque la duración del ejercicio sí da más resultados, pero esto no quiere decir que hacerlo por horas es la forma adecuada de hacerlo. De hecho en poca duración y con mucha intensidad hace que quemes más calorías.

Puedes comer lo que quieras si haces ejercicios. Esto es un mito para la gente que hace trampa en sus dietas. Si quieres lograr lo que quieres, debes combinar ambas cosas sin hacer trampas.

Ahí están todos los mitos que seguro has escuchado. Olvídate de ellos y haz la mejor rutina de ejercicios que puedas.

via: vivir Salud. Com

Lo más importante es una buena dieta junto con la práctica de ejercicio físico. Cualquier práctica deportiva o ejercicio físico pueden ser considerados como ejercicios para perder peso ya que con ellos se incrementa el consumo de calorías, lo cual contribuye a la eliminación de los depósitos de grasa.

Especialmente los deportes aeróbicos como correr, ciclismo o natación son altamente recomendables para perder peso, pero también se trata de modificar los hábitos y conductas diarias. Por ejemplo, si prescindimos del automóvil y caminamos como mínimo una hora diaria. O simplemente dejando de usar el elevador si nuestro lugar de trabajo es en un edificio, y subir las escaleras todos los días. Pequeñas cosas como estas son muy valiosas.

Otros ejercicios para perder peso que podemos realizar diariamente son los abdominales, flexiones de brazos o directamente podemos inscribirnos en un gimnasio. Pero nada de esto será de utilidad si no tenemos constancia y fuerza de voluntad. Quizás lo más importante en cualquier rutina de ejercicios para adelgazar sea precisamente la constancia y la perseverancia.

Se aconseja siempre comenzar con caminatas cortas, hasta llegar a una hora de caminata diaria, esto es relativamente fácil y no requiere demasiado esfuerzo como una serie de 30 abdominales, más aun si recién estamos empezando a ejercitarnos.

Algunos deportes son especialmente indicados para adelgazar y moldear ciertas partes del cuerpo como por ejemplo:

Para Brazos: Levantamiento de pesas, natación, baloncesto, y voley.
Pecho: Natación y algunos aparatos de gimnasio para pectorales
Abdomen: Ejercicios abdominales, natación, bicicleta
Piernas: Caminar, correr, bicicleta, natación
Glúteos: Subir escaleras, caminar, correr

Como podemos ver, la natación es uno de los deportes más completos. Sirve para tonificar y fortalecer casi todas las partes del cuerpo.

via: vivir Salud. Com

Si bien es cierto que las mujeres no tenemos la misma estructura muscular que los hombres, ¿podemos aumentar el tamaño de nuestros músculos?

Testosterona y genética

La testosterona, que es la hormona masculina y también se encuentra presente en menores niveles en las mujeres, es uno de los componentes del desarrollo muscular.

Las mujeres que se interesan en el físico-culturismo y levantan pesas por muchos meses sin conseguir resultados obvios podrían desilusionarse y pensar que no tienen suficiente testosterona… Sin embargo, aunque la testosterona contribuye al desarrollo de los músculos, no es el único factor. La genética tiene mucho que ver con los resultados del entrenamiento con pesas.

Todo individuo tiene una composición genética distinta y es por eso que el cuerpo de cada uno responde de una manera diferente al ejercicio. La genética determina qué clase de fibras conforman tus músculos y su distribución en tu cuerpo. También establece la proporción de testosterona a estrógeno (hormona femenina), la distribución de la grasa corporal y tu tipo de cuerpo.

¿Cuál es tu tipo de cuerpo?

Todas las mujeres tienen un tipo corporal determinado o una combinación de diferentes tipos. Los tres principales son:

Mesomorfos: son los cuerpos más musculares y pueden aumentar el tamaño de sus músculos con mayor rapidez que los otros tipos.

Endomorfos: son más voluptuosos y muchas veces necesitan perder peso para poder ver los resultados del entrenamiento con pesas.

Ectomorfos: son muy delgados y, en general, se vuelven más fuertes cuando levantan pesas con regularidad, pero los resultados no son obvios en lo que respecta al tamaño de sus músculos.
¿Quieres lucir más fuerte?

Si te apasiona el físico-culturismo, quieres verte más musculosa o deseas ser más fuerte, necesitarás levantar pesas y hacer ejercicios de resistencia. Para desarrollar tus músculos, deberás levantar mayor peso y hacer menos repeticiones. Para incrementar tu resistencia, usa pesas más ligeras y haz más repeticiones.

Cualquiera que sea tu meta, la lograrás con mayor facilidad si entiendes y aceptas tu tipo de cuerpo. No te sientas culpable ni compares tu cuerpo con los de otras mujeres que veas en las revistas, en la calle o en el gimnasio, porque pueden tener un tipo muy diferente al tuyo.

Préstale atención a cómo te hace sentir el ejercicio y no te concentres tanto en la forma en que luce tu cuerpo. Disfruta sintiéndote más fuerte y llena de energía gracias al ejercicio y ese vigor se reflejará en todo lo que hagas.

via: mi Dieta. Com

Los ejercicios para adelgazar los podemos dividir en:

Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares
Ejercicios con pesas
Ejercicios de flexibilidad, se hacen todos los días durante unos minutos.
Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares

Correr. También en maquinas o en terreno natural. Se queman mas calorías que caminando rápido pero puede ser duro en las rodillas por lo que no todas las personas pueden hacerlo y tiene mas riesgos.
Caminar rápido. Puede ser en terreno natural o en la maquina caminadora. Este ejercicio es el mas seguro y todas las personas pueden hacerlo.

Clases de ejercicios aeróbicos. Tiene la ventaja de romper el aburrimiento, dependiendo de las clases es su dificultad y seguridad. Muchas de estas clases están desarrolladas para personas de todo nivel por lo que pueden ser inefectivas para personas con fuerza.

Subir y bajar escaleras. Se queman muchísimas calorías y es retador pero puede ser duro en las rodillas para algunas personas.

Saltar la cuerda. Quema muchísimas calorías pero es riesgoso y no para toda las personas.

Bicicleta
Esquiar a campo abierto
Estos ejercicios queman menos calorías o son más riesgosos que los anteriores
La maquina elíptica
Clases de spinning
Bicicleta estacionaria
Maquinas de rowing, maquinas de esquiar y maquinas de subir y bajar escaleras.

Se recomienda

Caminar, es un sencillo gesto que cualquier persona puede hacer a su propio ritmo. Es un buen ejercicio para adelgazar y mantenerse en forma.

Comienza por no más de 20 minutos de caminata al menos 3 días a la semana. A tu ritmo no te fuerces
Luego ves incrementando 10 minutos al paseo.

Antes de comenzar tu paseo, haz unos estiramientos, esto prepara tu musculatura para rendir correctamente. Comienza caminando muy despacio.

Via: Viviendo Sanos. Com