Como casi cualquier parte de nuestro cuerpo, puede que esté la vista cansada si nuestros hábitos de vida no son los ideales. Sedentarismo, mala alimentación y sobreexposición de nuestros ojos nos llevarán sin duda a una serie de consecuencias nada favorables para el que debería ser uno de nuestros más apreciados sentidos.

Muchas son las enfermedades que se pueden tener en los ojos, sin embargo, esta vista cansada viene provocado normalmente por el paso del tiempo, es decir, con la edad. Como todo nuestro cuerpo, los ojos son uno de nuestros órganos que van perdiendo desgraciadamente capacidad de enfoque con el paso de los años.

Si notas que últimamente tu vista pierde claridad, que además te duele la cabeza y que te cuesta reconocer algunos objetos de cerca (un síntoma muy claro sobre todo en la personas de avanzada edad es el alejamiento de esos objetos) puede que tengas la vista cansada.

Acude a tu oftalmólogo de confianza para un mejor diagnóstico, lo más probable es que te recomiende unas gafas con una graduación normalmente pequeña para leer de cerca.

Algunos consejos para evitar este cansancio de la vista podrían ser:

• No forzar la vista y proveernos de objetos que nos lo faciliten (luz, ventanas…)
• No excedernos con el uso de aparatos electrónicos (ordenador, por ejemplo) y si es inevitable realizar descansos periódicos y tomar una distancia y postura correcta durante el uso.
• Cuidar nuestra alimentación a base de alimentos con múltiples vitaminas; la más importante, la C.
• Evita las situaciones de estrés, así como las que perjudiquen tu vista directamente
• Utiliza gafas de sol para protegerte de los radicales libres

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Además de una mayor conciencia de tus reacciones y una voluntad para controlarlas, cuando estés en la comodidad de tu hogar, podrás probar con multitud de alternativas para relajarte: música suave, un baño de inmersión caliente y con aceites aromáticos, una sesión de auto masajes -o que alguien te haga, mejor-, observar algún cuadro relajante (los motivos marítimos son efectivos), entre otras cuantas.

Pues aquí te apunto otra más: jugar con tu mascota o con algún animal doméstico (cabe aclarar, doméstico). Muchos estudios han encontrado que pasar un rato con un perro o gato, acariciarlo y dejarse llevar por el libre fluir del juego puede ser de gran utilidad para bajar las tensiones y sentirse más plácido. De hecho, se ha constatado que reduce la presión arterial y que mejoar el estado anímico.

Así que si tienes un animalito de compañía, ya ve por él y juega. Si no tienes, puedes pedir prestado el de alguien (algún familiar, amigo, vecino de confianza). Sea como sea, ten presente que cosas tan sencillas como éstas, o dar un abrazo a alguien querido puede hacernos mucho bien. Muchas veces, en el trajín diario, nos olvidamos de lo esencial. Bueno es recordarlo.

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El estrés es algo que la mayoría de nosotros experimentamos, o hemos sentido alguna vez, básicamente es una reacción física de una condición psíquica. Cuando nos sentimos abrumados o tenemos problemas, es difícil manejar el estrés.

Uno de los problemas que sentimos cuando nos estamos estresados es que, por lo general, nuestra alimentación se ve deteriorada. Lo que aumenta nuestros niveles de estrés y genera otros problemas. Varias son las investigaciones que demuestran que el estrés y la alimentación están vinculados, la buena alimentación es fundamental para mantener nuestra salud física y mental.

Es por eso que vamos a ver algunos consejos para mantener una buena alimentación aún cuando estemos sintiendo que “no podemos más”.

• Muchas personas estresadas se saltean el desayuno, comienza el día aunque sea comiendo almendras y leche, esto te dará energía. Puedes ayudarte con un suplemento multivitamínico.
• Trata de no olvidarte de almorzar, sino tienes tiempo aunque sea intenta tomarte dos minutos para comer alguna fruta.
• Evita cenar tarde y comer pesado. Durante los fines de semana trata de descansar y comer liviano.
• Evita tomar muchas bebidas como el té, gaseosas y bebidas con cafeína.
• Evita las comidas fritas. No consumas alcohol.
• Si te sientes mal puedes comer una banana, ésta funciona como un buen antiácido. También pedes probar con hierbas naturales, que son buenas para regular el estrés.

Un buen “antídoto” contra el estrés es practicar ejercicio con regularidad, la actividad física te relaja.

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Es increíble que algo que dé tanto placer (como sentir la brisa fresca en tu cara, ver gente pasar y deleitarte en los paisajes de tu vecindario) pueda además formar parte de tu rutina diaria de ejercicios. Lo cierto es que montar bicicleta te brinda esto y mucho más… Entre los beneficios que esta actividad le da a tu salud, podemos mencionar:

• Fortalece tus músculos y articulaciones.
• Mejora tu flexibilidad y equilibrio.
• Estimula el buen funcionamiento de tus pulmones.
• Fortalece tu corazón.
• Mejora tu “perfil lipídico”; es decir, disminuye el colesterol LDL o “malo”, aumenta el colesterol HDL o “bueno” y contribuye a reducir el nivel de triglicéridos en la sangre. Todo esto te ayuda a prevenir futuras enfermedades del corazón.
• Optimiza la utilización de glucosa en tu cuerpo, lo cual ayuda también a prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 en el futuro.
• Ayuda a fortalecer tu columna vertebral, con lo que previenes problemas lumbares y dolores de espalda que usualmente se relacionan con la falta de actividad física.
• Aumenta la oxigenación de tu cerebro y se liberan endorfinas —hormonas asociadas con una sensación de placer y bienestar— con lo que disminuyen tus niveles de estrés y te sentirás más relajado(a).
• A diferencia de otros tipos de ejercicio, montar bicicleta es una actividad de bajo impacto, lo cual significa que tus rodillas están protegidas de un golpeteo constante.
• Promueve la quema de calorías, que contribuye a que alcances y mantengas un peso normal, especialmente al combinar este ejercicio con un adecuado plan de alimentación.

En la siguiente tabla, podrás ver aproximadamente cuántas calorías quema una persona de 70 Kg de peso, según el tiempo invertido en esta actividad, a una intensidad moderada:

Si no te has terminado de convencer sobre los beneficios que esta actividad ofrece a tu salud, es importante que sepas que montar bicicleta es un ejercicio económico e incluso ecológico, pues no se emiten gases contaminantes al ambiente ni es necesario utilizar combustibles.

Invita a tus familiares y amigos y haz de tu rutina de ejercicios una experiencia aún más amena, compartiendo agradables paseos en bicicleta los fines de semana.

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Aqui les dejo unos consejos para manejar este problema y que tu estado de ánimo no interfiera en tu plan de control de peso.

• Mantén un diario. Antes de comer, analiza si la razón por la que quieres comer es porque tienes apetito. Este simple proceso te ayudará a identificar si eres un comedor emocional.
• Identifica las situaciones o emociones que desencadenan tu necesidad de consumir alimentos, aun si no tienes apetito. Si conoces estas situaciones, se vuelve más fácil prevenir un episodio de alimentación emocional.
• Aprende a manejar estas situaciones o emociones desviando tu interés lejos de la comida. Camina, platica con una amiga o ve al gimnasio. Tu mente estará ocupada y no tendrás la necesidad de esconderte en los alimentos.
• Mantén alimentos nutritivos. Si eres víctima de un episodio de alimentación emocional, en lugar de seleccionar alimentos altos en grasa y azúcar, tendrás la opción de hacer una elección más nutritiva.
• Piensa positivo y mantén en mente tus metas. Cuando estés a punto de caer, piensa en los cambios que has logrado y en las grandes metas que quieres cumplir.
• Descansa y duerme lo suficiente. En varios estudios, se ha visto que las personas que duermen suficiente están menos propensas a padecer de alimentación emocional que las personas que no lo hacen.

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Esta meditación representa la charla entre la mente y el cuerpo, para buscar la armonía de la salud y como dicen los textos antiguos, cuando la mente está en calma, solo beneficios podemos esperar.

Pero ustedes se preguntaran que relación con las enfermedades o la prevención de las mismas nos puede traer, el echo esta que realizando esta actividad la resistencia a los tumores y virus mejora, ya que mejoran las condiciones del corazón y los niveles de colesterol, reduciéndose el azúcar en la sangre reduciéndose.

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En este estudio se examinó la correlación entre los datos que sugieren una conexión entre estas condiciones y encontró pruebas de vías causales de la obesidad a la depresión y la depresión a la obesidad.

Las personas que son obesas pueden ser más propensos a deprimirse, por la experiencia en sí mismos, como la mala salud y el no estar satisfechos con su aspecto. Esta pensamiento es particularmente frecuente entre las mujeres y las personas de alto nivel socio-económico.

Por otro lasdo las personas que están deprimidas pueden tener mayor probabilidad de ser obesas a causa de cambios fisiológicos en las hormonas y sus sistemas inmunitarios, algo que ocurre en la depresión.

Entre las posibles soluciones estan las siguientes: Tratamientos como el hacer ejercicio y la reducción del estrés puede ayudar a gestionar tanto la obesidad, como la depresión, al mismo tiempo. Potencialmente, la dieta, que puede empeorar el ánimo (cuando no son correctas) y los antidepresivos, que pueden causar aumento de peso, debería reducirse al mínimo.

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Un artículo publicado en INFOBAE resulta bastante sugerente en relación a cómo vivimos todos el estrés. Yo lo vivo de manera bastante negativa (incluso en estos días estoy viviendo situaciones bastante tensas que me recuerdan todo el tiempo lo indeseable que me resulta estresarse), pero no todos lo hacen de igual forma.

En el caso de los jóvenes en general, éstos incluso pueden llegar a ver al estrés como un factor deseable, al menos en determinadas circunstancias.

La generación de entre 20 y 25 años puede ver en el estrés un elemento deseable en al menos algunas situaciones, por ejemplo situaciones que vinculan a otras personas. Ejemplifiquemos.

Un chico está en el medio de una reunión con otros amigos. En ese momento lo llama su jefe y discute algún proyecto de envergadura que su empresa está gestionando. A pesar de que yo tengo 21 años, si me llaman a las doce de la noche para hablar del trabajo, seguramente corte mi celular, pero no todos reaccionaríamos de la misma forma.

Tal vez para este chico al que le sonó el celular, esa llamada “vende” una imagen de éxito y responsabilidad entre sus pares, y haga alarde de ser un tipo ocupado y activo.

Esto resulta bastante arrogante y estúpido a simple vista, pero basta con ponerse a pensar en nuestro círculo de amistades, y probablemente encontremos más de un caso en el que ocurre esto. Incluso tal vez hasta tú mismo hayas caído en esta situación alguna vez.

El artículo también destaca algo bastante interesante en relación a las formas en las que los jóvenes suelen canalizar al estrés según la nacionalidad. Mientras en Inglaterra suelen beber o tomar alcohol, en EEUU comen y lloran, y mientras que en Japón rezan, en Holanda se masturban.

via: vivirsalud

Es decir, los nutricionistas enfatizan cada vez más los tiempos necesarios para alimentarse como un espacio de relajación y placer. Y esta mirada tiene ver que exclusivamente con una forma más saludable de ingerir los alimentos.

La siguiente es una lista de consejos para comer sano, digerir bien y poder gozar de las comidas sin malestares posteriores.

Regulariza los horarios de las comidas.
  La famosa frase “el hombre es un animal de costumbre” es altamente aplicable al hábito de comer. El organismo se acostumbra a recibir alimentos en determinados horarios, y cambiar esos tiempos no ayuda.

Almuerza en un ambiente tranquilo. Hay que intentar comer en un espacio relajado, sin tensiones y con el tiempo suficiente. Las comidas de negocios suelen ser el origen de gases intestinales y ardor estomacal.

Come despacio, aún si estás apurado. Al comer deprisa, no se deja tiempo suficiente para que la sensación de saciedad llegue al estómago, por lo que se tiende a consumir grandes cantidades de comida.

“Partir el pan, compartir la sal, untar juntos en un mismo cuenco, significa más que la satisfacción de una necesidad”, señaló el poeta chino Yuan Mei.
  Los estudios médicos confirman sus palabras, ya que indican que comer rápidamente alimentos a su vez elaborados con rapidez ocasiona trastornos digestivos, estimula el estrés, reduce la sensación de placer y fomenta el consumo de grasas perjudiciales para la salud.

Camina un poco luego de la comida. Aunque muchas veces pienses que no tienes tiempo, caminar dos cuadras sólo lleva unos minutos. Tómate ese tiempo y verás cómo la digestión se vuelve un proceso imperceptible dentro de tu organismo.

Elige alimentos ligeros. No hay nada más pesado que continuar la jornada de trabajo luego de comer un plato de pasta, con entrada y postre. Opta por ensaladas, un sándwich vegetariano o un plato de frutas y un yogur para terminar tu día liviano(a) como un laurel.

fuente: midieta.com

Es que los tiempos que corren el sueño paga muchos de los platos que rompemos. Involuntariamente muchas veces la tensión y el estrés no nos dejan dormir, y en otros casos cortamos horas de sueño porque realmente no tenemos tiempo para cumplir con todas nuestras responsabilidades.

El único problema con esto no es únicamente que durante el día sufrimos de cansancio, sino que nuestro cuerpo y su metabolismo se ven afectados directamente con esto, e incluso podemos llegar a incrementar nuestro peso si no tenemos las horas de sueño suficientes.

Detrás de esta conclusión se encuentran un equipo de investigadores franceses del Instituto Francés para la Nutrición, quienes han observado en pacientes que sufren de insomnio una reducción de la hormona leptina (limitadora del apetito) y un aumento de la grelina (la encargada de hacernos sentir la sensación de hambre).

Básicamente hablando, si no duermes bien puedes engordar, y tus intentos de adelgazamiento pueden irse por la borda.

El sueño está subestimado hoy en día, y a decir verdad teniendo en cuenta la gravedad de los problemas que genera la falta de sueño, este es meramente anecdótico. De todos modos sirve para advertir que si no estás el tiempo suficiente en contacto con tu cama, tu barriga podría comenzar a pagar las consecuencias.

fuente: vivirsalud