Un entrenamiento adecuado, junto con una dieta que permita un fuerte entrenamiento y que tus músculos se recuperen adecuadamente, son los puntos principales; tanto el programa de jercicios, como la dieta, deben de estar en consonancia – con el objetivo de aumentar masa muscular sin aumentar la grasa corporal-, para alcanzar tus objetivos.
La dieta debe suministrar suficientes nutrientes como para aumentar masa muscular de forma adecuada y una cantidad adecuada de hidratos de carbono, para poder realizar el programa de ejercicios; se ha de controlar la grasa, el aporte de lípidos no debe de ser superior al 30% de la dieta.
Siga leyendo »
Antes de seguir preocupándote tomando medidas ridículas, lo mejor es que aprendas cómo adelgazar los brazos para que poco a poco comiences a sentirte conforme con esta parte de tu cuerpo.
Los músculos de los brazos pierden firmeza con el paso del tiempo, por ello lo primero que debes considerar es hacer ejercicio. Los ejercicios son excelentes para adelgazar los brazos, y también para darles fuerza y tonicidad. Es importante acompañarlos de una alimentación saludable para evitar la acumulación de grasas y ayudar a nuestro organismo a construir masa muscular.
Siga leyendo »
Si te ha pasado que tienes toda la intención de empezar con una rutina de ejercicios, pero ves que transcurren los días sin que te pongas en acción, sigue estas recomendaciones:
Elige una actividad que te guste y te motive. Además, busca una actividad que se adapte a tus características y capacidades. Por ejemplo, si has tenido alguna lesión en tus rodillas, es mejor que practiques una actividad de bajo impacto, como caminar o nadar, en vez de correr o hacer aeróbicos.
Siga leyendo »
Si sufres de sobrepeso o de obesidad no deberías sentirte incómodo o tener vergüenza al realizar actividad física. Ten presente que al hacerlo no sólo lograrás adelgazar sino que además mejorarás tu estado general de salud. Lo importante es comenzar poco a poco. Verás que tu condición física irá mejorando al mismo tiempo que adquieres un hábito sumamente saludable.
Recuerda siempre que el hecho de tener un peso adecuado evitará el riesgo de desarrollar enfermedades como la hipertensión, la diabetes o los altos niveles de colesterol. Además, el exceso de peso constante provoca una presión sobre tus articulaciones que con el paso del tiempo puede ocasionar osteoartrosis.
Siga leyendo »
Hoy en día, el sedentarismo es uno de los problemas más graves en el mundo que puede llevar a varios trastornos de salud, entre los que destacan la obesidad o la hipertensión, entre otros.
Por ello, hoy en esta época en que la falta de actividad física se ve potenciada por los hábitos y el estilo de vida que nos hace pasar horas sentados, es necesario recordar siempre mantenerse en movimiento, de cualquier modo, por menos que parezca puede hacer mucho por nuestro bienestar y salud.
Siga leyendo »
Por muchos años, el fenómeno de la obesidad -que actualmente se define como una enfermedad- ha sido el tema de investigación de expertos, quienes continúan buscando soluciones para este problema. A raíz de estas investigaciones, han salido a la luz dos grupos de individuos cuyo enfoque en la dieta es muy distinto.
El primer grupo corresponde a las personas que logran bajar de peso, pero lo recuperan en corto tiempo. El segundo lo conforman aquellas que rebajan de peso y a través de los años logran mantener un gran porcentaje del peso perdido.
Los científicos concluyen que los individuos del segundo grupo, quienes han tenido éxito con la dieta, no buscan solucionar su problema de sobrepeso con promesas ‘milagrosas’ o ‘rápidas’, sino que lo abordan con seriedad y realismo.
Siga leyendo »
Cinco horas de ejercicios semanales mejoran la masa corporal, pero los chicos son cada vez más sedentarios ¿Qué haremos al respecto?
Los especialistas cada vez se inclinan más por poner a los chicos en movimiento antes de exigirlos con una dieta. Un estudio realizado en España reveló que con solo cinco horas de ejercicio a la semana frenaría esta pandemia del sobrepeso y la obesidad infantil.
Siga leyendo »
Como sabemos, un buen desayuno es una condición fundamental para arrancar un día con energía y potencia. Es un hecho que una gran parte de la población no desayuna correctamente, y esto es una falta gravísima para con su organismo, pues con esto éste se ve privado de los nutrientes que necesita para arrancar una jornada.
Obviamente un buen desayuno tiene que tener frutas, cereales y lácteos (ver el Desayuno Perfecto), pero si lo tuyo no son las frutas, desde luego que hay otras opciones para tener un buen desayuno.
Siga leyendo »
Entre las preguntas más frecuentes relacionadas con el ejercicio hay dos: ¿Cuál es el mejor ejercicio? y ¿cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio? En esta ocasión responderemos la segunda de estas preguntas; para la primera, te referiremos a otro artículo, anotado al final de esta página.
Existen opiniones diversas y contradictorias acerca de qué tipo de ejercicios hacer y cuándo hacerlo.
Siga leyendo »
Uno de los inconvenientes que suelen tener algunas mujeres al realizar actividad física es el del movimiento de sus pechos que, aparte de ser molesto e incluso doloroso, acelera la rotura de las fibras que los sujetan.
Este problema se puede solucionar en gran parte con un buen sujetador deportivo, diseñado y construido específicamente para soportar las características de la práctica deportiva.
Siga leyendo »
