Nuestro cuerpo es inteligente, y nosotros debemos aprender a interpretar las señales que nos da, es por esto, que les dejo alguna de ellas si están realizando una dieta, para que se puedan dar cuenta si la misma esta siendo efectiva.

Tienes más energía

Cuando basamos nuestra alimentación en comidas poco saludables, comemos demasiado o comemos muy poco, el organismo siente la falta de energía. En cambio, si nuestro plan alimenticio es exitoso una de las consecuencias es sentirnos enérgicos, motivados, y hasta con ganas de movernos más.

Tus tiempos en el baño son “productivos”

Quiero decir con ello que con una dieta saludable y efectiva nuestras idas al baño serán regulares y “fáciles”: nada de constipación, nada de “tránsito lento”… En tanto, el color de la orina será claro debido a que estás correctamente hidratado gracias a un adecuado consumo de agua.

¡Tus prendas te entran!

Una de las señales más evidentes de que nuestra dieta funciona y de que hemos podido bajar algunos kilitos la notamos cuando nos vestimos. Ese par de jeans que nos quedaba demasiado ajustado ahora calza perfecto y hasta tenemos que usar el cinturón en un agujerito más apretado.

Has perdido centímetros

El hecho de que ropa que antes no te entraba ahora te entre es una prueba de los centímetros que has perdido. Al perder kilos, también perdemos centímetros de la zona abdominal.

Te sientes mejor

Cuando estamos con sobrepeso, somos propensos a sentir cada pequeño dolor. Pero, cuando retomas una alimentación saludable y logras deshacerte de los kilos de más, comienzas a sentirte mucho mejor: al perder peso, las rodillas y la espalda se alivian. Además, duermes mejor cada noche.

Todos te comentan

“¡Qué delgado/a que estás!”, es el comentario que más has escuchado por estos días. A veces no nos damos cuenta de que hemos adelgazado hasta que nos encontramos con un amigo que hacía días no veíamos y nos lo confirma personalmente. ¡Qué buena noticia!

Silueta tonificada

Si acompañabas tu régimen alimenticio con la dosis justa de ejercicio físico (así debe ser) tu cuerpo lo reflejará con menor cantidad de grasa abdominal y músculos más fuertes y tonificados.

Si, en cambio, tu dieta no está funcionando tal vez haya algún obstáculo en el medio: conoce cuáles son los factores que pueden impedir que pierdas peso.

via: vivirsalud.com

Aquí se los dejo…

1- Beber agua, ten a mano una botella de agua. El agua es vital para la salud, beber agua antes de las comidas puede ayudarte a sentir mayor sensación de saciedad.

2-Come alimentos ricos en fibra, la fibra junto con el agua logra que los alimentos se digieran mejor, previene el estreñimiento y además aumenta la sensación de saciedad. Todos los días frutas, verduras y una cucharada de salvado de avena en leche desnatada te pueden ayudar a ingerir más fibra.

3-Comer menos cantidad cinco veces al día. Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, comer menos cantidad más veces aumenta el metabolismo, tendrás menos hambre de esta forma que si solo comes tres veces al día aunque comas más cantidad cada vez.

4- No te saltes nunca el desayuno, y toma siempre algo de proteínas en el desayuno. El desayuno es la comida mas importante, ya que llevas muchas horas sin ingerir alimento. Tomar una cantidad adecuada de hidratos de carbono en forma de pan o cereales o zumo de frutas. No olvidarse de las proteínas, leche, queso, yogurt, jamón de york, huevo duro. Las proteínas proporcionan mayor sensación de saciedad.

5- Tomar bebidas de proteínas. Una forma rápida y fácil de tomar proteínas son los batidos de proteínas puedes tomarlos en el desayuno, o a media mañana o en la merienda (una cucharadita disuelta en leche desnatada o agua). Las proteínas tardan más en digerirse que los hidratos de carbono (pan, dulces etc), por eso tomar proteínas ayuda a no tener hambre.

via: viviendosanos.com

Estos momentos son:

- Cambios hormonales: pubertad, embarazo, menopausia.

- Cambio de hábitos: dejar de fumar, cambiar de trabajo, casarse, dormir menos que antes, cambio de rutina.

- Situaciones estresantes: problemas laborales o exceso de trabajo, muerte de un familiar o ser querido, separación de la pareja, época de exámenes.

- Problemas de salud: por traumatismos o accidentes, por una enfermedad crónica que cambia nuestra dieta, nuestro ánimo y/o nuestro nivel de actividad física, enfermedades que afectan el gasto energético.

Si te encuentras en alguna de estas situaciones es importante que te esfuerces por seguir una dieta balanceada, consumiendo los nutrientes necesarios y al mismo tiempo evitando aquellos alimentos que no nos ayudan.

Esto es todo lo que teníamos hoy para contarte, ¡esperamos esta información te sea sumamente útil!

via: blognutricion.com

Tendrás que realizar un desayuno nutritivo, que aporte vitaminas y minerales, fibra y proteínas como los lácteos, por ejemplo un yogur con copos de avena y 1-2 piezas de fruta; además los copos de avena aportan hidratos de carbono complejos y harán que sientas sensación de saciedad y te aportarán la energía necesaria para empezar el día.

Ten siempre en cuenta, comer en porciones más pequeñas, ya que sentirás sensación de saciedad antes.

Reduce el consumo de sal, que ayudará a la retención de líquidos y elimina de tu dieta, las bebids alcohólicas y con gas y procura beber al menos dos litros de agua, que además de ayudar a eliminar toxinas, mantendrá tu organismo hidratado y evitará el estreñimiento.

via: nutricion.pro

La grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y de accidentes cerebro-vasculares, también de presión arterial alta, niveles elevados de lípidos, dolor de espalda, diabetes, cáncer y colesterol, según lo han determinado estudios recientes.

Esta forma de grasa produce hormonas y las mujeres con grasa abdominal tienen exceso de producción de estrógenos, lo cual puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.

Además, un estómago flácido debilita los músculos abdominales que causan dolores de espalda, problemas musculares, cansancio y mala postura.

via: nutridieta.com

En la actualidad los países industrializados sufren un creciente incidencia de trastornos asociados con la obesidad, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes que constituyen un verdadero flagelo social.

Se ha demostrado que el té blanco puede ser una fuente natural ideal para luchar contra éste flagelo, ya que lo compuestos químicos contenidos en esta variedad del arbusto Camelia Sinensis o árbol del te, representan la versión menos procesada de la planta.

El estudio evaluó el crecimiento de las células de grasa en el laboratorio, descubriendo que después de tratarlas con el té blanco, la cantidad de grasa contenida en ellas se redujo notablemente.

El té blanco se elabora a partir de los brotes tiernos y las primeras hojas de la planta, que también es utilizada para elaborar el té verde y el té negro, siendo éste último el más fermentado de los tres y el más consumido a nivel mundial como tradicional, con el mas alto nivel de cafeína.

via: nutridieta.com

Es indipensable paraadelgazarmantener una dieta sana y rica en nutrientes esenciales, para mantener en buen estado tus defensas, con alimentos ricos en vitaminas y minerales como ensaladas, verduras y frutas de temporada, sin abusar de los carbohidratos y con las proteínas necesarias y renunciando a dietas con comidas copiosas, que aportan grasas saturadas en exceso.

Necesitas incorporar al menos cuatro porciones de frutas y dos de verduras -una cocinada y otra cruda-, al día, cereales integrales, generalmente en el desayuno, que te aportan fibra y ayudarán a sentir sensación de saciedad, los cuales puedes mezclar con yogur, junto con algún fruto seco, este último no más tres veces por semana y en pequeñas cantidades.

Las proteínas animales, como la carne o el pescado, siempre a la plancha o al horno, sin grasa, aunque puedes consumir proteínas vegetales, como el tofu y el seitán, muy beneficiosas para el organismo.

No olvides las legumbres, unas tres veces por semana y recuerda que las algas y los germinados son un complemento sano,que aportan muchos nutrientes al organismo, ideales para consumir en las ensaladas.

Si sigues una dieta sana, acompañada de ejercicio y tomas agua a diario, para limpiar tu organismo, irás viendo resultados paulatinamente, eso sí, procura no excederte en Navidad.

via: nutricion.pro

El único momento en el que esta válvula se abre es en el que se tragan alimentos o líquidos. Cuando esta válvula se abre, la comida y los ácidos del estómago pueden llegar al esófago. Esto se conoce como reflujo ácido. Cuando este líquido sube, se produce una serie de ardor en la garganta y en el pecho.

El reflujo ácido es también conocido como acidez estomacal. Para aquellos que sufran este problema más de dos veces por semana, es conveniente que sepan que esto puede ser una enfermedad que es conocida con el nombre de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Existen diferentes desencadenantes que pueden producir el reflujo ácido. Algunos de los desencadenantes más comunes son:

- Obesidad

– El alcohol

- Fumar

- Embarazo

- Indigestión

- Ciertos medicamentos

- Comida picante

- Los alimentos como el ajo y la cebolla

- Gran cantidad de los alimentos

- Bebidas carbonatados y ricas en cafeína

Recuerda que los síntomas principales de este incómodo problema son:

- Hinchazón

- Acidez estomacal

- Náuseas

- Eructar

- Dolor en el pecho

- Dolor de garganta

- Tos

- Pérdida de peso

En el peor de los casos, las personas afectadas pueden llegar a sufrir erosión dental. Si cualquiera de estos síntomas persiste durante un largo período de tiempo, entonces lo mejor es que acudas a tu médico habitual para que le expliques qué es lo que te pasa.

via: saludpasion.com

Hoy os desvelamos los distintos tipos de grasas para que puedas llevar una adecuada alimentación.

Según el tipo de ácidos grasos y el grado de instauración de éstos se pueden distinguir grasas saturadas, insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas) y grasas trans.

Empezamos por las grasas saturadas. Están formadas por ácidos grasos saturados. A temperatura ambiente se encuentra en estado sólido. Pueden elevar los niveles del colesterol si son grasas formadas por ácidos grasos de cadena larga. Estas grasas las podemos encontrar en el tocino, en el sebo, en las mantecas de cacao o de cacahuete, etc. En definitiva, estas grasas son del grupo de las malas.

Las grasas que podemos denominar buenas son las insaturadas. Se las conoce como aceites porque a temperatura ambiente son líquidas. Están compuestas por ácidos grasos insaturados, de ahí su nombre, como el palmitoleico o el oleico. Son las más beneficiosas debido a sus efectos sobre los lípidos, además, algunas contienen nutrientes esenciales que nuestro organismo no puede fabricar. Se encuentran en el aceite de oliva, de girasol, de maíz. Éstas se dividen en:

Monoinsaturadas: son las que reducen los niveles plasmáticos de colesterol asociado a las lipoproteínas LDL.
Poliinsaturadas: formadas por ácidos grasos de las series omega-3, omega-6.

Y por último las grasas trans. Éstas son mucho más perjudiciales que las saturadas ya que son aterogénicas. Pasan de ser insaturadas a saturadas a través de la hidrogenación de los aceites vegetales. Se encuentran en la manteca vegetal, margarina y cualquier alimento elaborado con estos ingredientes.

via: cosas de Salud. Es

Se deben beber al menos dos litros de agua diariamente.

• Evita agregar grandes cantidades de sal a vuestras comidas.
• Limita el consumo de grasas al 10% de las calorías totales que consumes a diario.
• Elimina de la dieta aquellos alimentos que son ricos en azúcares simples y harinas refinadas.
• Reduce la ingesta de carnes rojas a dos veces a la semana y opta mejor por carne de aves magra o pescado.
• Aumenta el consumo de frutas y vegetales verdes, legumbres y cereales, porque su alto contenido en fibra ayuda a eliminar el colesterol del organismo.
• Consume alimentos ricos en soja .
• No dejes de practicar actividad física periódicamente.
• Prefiere usar aceite de oliva o soja en las comidas, su contenido en ácido linoléico, colabora con la mantención de los niveles de colesterol bajos.
• Elimina o consume pocas cantidades de bebidas alcohólicas, cafeína y deja de fumar.
• Con estos simples consejos, será mucho más fácil llevar una vida saludable y libre de colesterol.

via: salud Diaria. Com