Rara vez es la obesidad el resultado de una enfermedad. Lo cierto es que la mayoría de las personas engorda porque ingiere más calorías de las que su cuerpo necesita. Y no sólo se trata de comer demasiado en términos de cantidad, sino también de calidad.
¿Qué es mejor, comer poco y con frecuencia o comer mucho y pocas veces?
Una forma sencilla de disminuir las calorías en tu dieta es reduciendo la cantidad de azúcar de tus comidas y refrigerios.
Los alimentos altos en azúcares usualmente aportan muchas calorías “vacías” a tu organismo; es decir, son ricos en calorías, pero suelen ser bajos en otros nutrientes, como vitaminas, minerales y fibra. Es más recomendable obtener la energía que necesitamos a partir de alimentos que, además de brindarnos calorías, nos proveen nutrientes esenciales.
Es probable que mucha gente no tenga bien en claro si se debe o no se debe comer antes de ejercitar y qué es lo más recomendable ingerir en el caso afirmativo. Algunos sostienen que es casi un deber ingerir alimento de manera previa al ejercicio, otros dicen que sería preferible tener el estómago vacío. ¿Qué sería entonces lo aconsejable?
La respuesta es que sí, la mayoría de los expertos afirman que se debe comer. En el blog VitaminG, se transcriben las palabras de una especialista en nutrición y profesor de gimnasia norteamericano, Fred DeVito, quién asegura que es muy importante haber comido antes del ejercicio: “No es recomendable ejercitar con el estómago vacío“, afirma.
El tema de las píldoras adelgazantes es un verdadero objeto de polémica en todos los aspectos. En este post no tomaré partido por ellas, aunque tampoco las condenaré; simplemente me concentraré en brindar alguna recomendación si estás considerando comenzar un tratamiento con ellas.
Como regla general y número uno, mandamiento incorruptible y máxima eterna, debes consultar a tu médico antes de comenzar a tomar píldoras. En la consulta pregúntale todo, y asegúrate de que se te hagan chequeos y exámenes para saber si tu cuerpo reaccionará bien a las píldoras.
Los riesgos para la salud de la obesidad son graves e incluso mortales, las enfermedades del corazón, por ejemplo son la causa número uno de muerte en Estados Unidos y pueden estar directamente vinculadas con la obesidad, éstos son los factores de riesgo relacionados a ella:
Diabetes Tipo 2
La razón para hacer una ‘dieta equilibrada’: te ayudará a bajar esos kilos de más sin sacrificarte con dietas y además, te permitirá mantener tu nueva figura.
Toma un buen desayuno: te ayudará a resistir mejor las demandas calóricas del día, a concentrarte mejor y a resistir la tentación del picoteo matutino.
En libros, revistas y blogs puedes encontrar todo tipo de dietas, pero si decides seguirlas sin control médico, será bajo tu propio riesgo.
Lo he dicho antes y lo seguiré repitiendo: las dietas no están hechas para todos. No es lo mismo tener un ligero sobrepeso que ser obeso, ni ser un trabajador sedentario que ser un atleta de élite.
¿Sientes que no tiene suficiente impulso para perder peso? Bueno, tal vez el hecho de que tener obesidad perjudique tu calidad de vida no sea motivo suficiente para eliminar tus kilos de más, y tal vez necesites un impulso mayor, como por ejemplo que siendo obeso dañas a nuestro planeta.
Es esa la conclusión de un estudio llevado a cabo en Gran Bretaña, el cual ha demostrado que al comer más que la gente flaca, las personas obesas contribuyen negativamente a contrarrestar los efectos del cambio climático teniendo una huella de carbono mayor que la de una persona flaca.
Si estás deliberando qué tipo de dieta escoger para perder peso, basta que hagas un par de búsquedas en Google para que compruebes que el abanico de opciones es amplio, demasiado.
La enorme variedad de dietas existente puede leerse como algo positivo porque contempla las necesidades de varios individuos; sin embargo, cuando tenemos en cuenta que la mayoría de ellas son elaboradas por gente no calificada la visión del asunto cambia radicalmente.
Un nuevo estudio que aparece en Cardiología Clínica examina el promedio de nivel de forma física de los obeso mórbidos (índice de masa corporal entre 40,0 y 49,9).
Los resultados muestran que la población sedentaria a probado que durante más del 99 por ciento de la jornada y en promedio, caminó menos de 2500 pasos al día, lo cual está muy por debajo de las directrices de la vida sana que contempla unos 10.000 pasos por día.