El estrés es una respuesta normal del cuerpo ante situaciones de peligro o alerta. Inicialmente, nos ayuda a reaccionar de forma rápida y eficaz. Sin embargo, cuando esta condición se mantiene por mucho tiempo, conduce a síntomas indeseados y puede dañar tu salud.

Además, a veces el estrés hace que aumente nuestro apetito, y la mayor parte de las veces, no elegimos los alimentos más sanos.

A pesar de esto, hoy te tenemos buenas noticias… tú puedes controlar el estrés, y aquí te damos algunos tips para lograrlo.

• El primer paso es reconocer cuáles son las causas de tu estrés o “estresores”. Haz una lista y anota todas las situaciones que te producen estrés. Luego, ordénalas colocando de primero las que más te afectan y al final, las que menos.
• Idea nuevas estrategias para afrontar el estrés. A la par de cada estresor, anota si es algo que está en tus manos cambiar o no y cuál podría ser una solución. Si, por ejemplo, te ocasiona estrés llegar tarde a una reunión, podrías proponerte salir unos 10 minutos antes de lo que acostumbras. En el caso de las cosas que no están en tus manos, piensa cómo podrías cambiar tu actitud o cómo evitarlas para reducir el estrés.
• ¡Mantén una actitud positiva! Trata de no enfocarte en el punto negro de la página blanca. Centra tus pensamientos en el lado bueno de las cosas y encuentra retos en lugar de obstáculos. Mientras que un obstáculo te estanca, el reto es algo que te motiva a seguir adelante y a dar lo mejor de ti.

Finalmente, tener un estilo de vida saludable es una herramienta clave para evitar o disminuir los niveles de estrés:

• Una alimentación balanceada te hará verte y sentirte mejor contigo mismo(a), además de que mejorará tu salud.
• Practicar ejercicio la mayoría de días de la semana te ayudará a “liberar” el estrés, mientras que también fortaleces tu corazón y quemas calorías. Además, mientras haces ejercicio, tu cuerpo libera unas sustancias llamadas “endorfinas”, que son responsables de darte esa sensación de placer y bienestar luego de que te ejercitas.
• Descansa. Procura tener por lo menos 6 a 8 horas de sueño cada noche. Para dormir mejor, es recomendable que evites o reduzcas tu consumo de café y bebidas alcohólicas.
• Equilibra tu vida. Recuerda que hay un tiempo para cada cosa y también la recreación es importante. Sal a platicar con un(a) amigo(a) que te haga reír, escucha tu música favorita, alquila una película o practica tu hobby preferido.

Si, por alguna razón, sientes que no puedes manejar el estrés en tu vida, recuerda que la mejor opción es buscar ayuda profesional.

Verás cómo controlando el estrés tendrás una vida más sana y feliz, además de que podrás cumplir más fácilmente tu plan de dieta para alcanzar tus metas. ¡Ánimo!.

via: midieta.com

Hirsch aseguró que los tastants funcionan tan bien que han contribuido a la tasa de deserción escolar y el estudio se detuvo antes de los 6 meses porque ya habían llegado a su peso corporal ideal un resultado inesperado, dijo.

A pesar de que los cristales tastant aún no están comercialmente disponibles, Hirsch dice que la gente pueda utilizar estas técnicas para mejorar sus sentidos del olfato y del gusto, así como para bajar de peso, con algo tan simple como; “Olfatear su comida antes de comer”.

via: viviendosanco.com

El efecto que tiene el azúcar en nuestro cuerpo es el de reestablecer los niveles de glucosa en la sangre, y esto produce una sensación agradable.

Sin embargo, esta ansiedad por comer cosas dulces se puede controlar con estos 5 tips:

• Tener una dieta balanceada: Tener una dieta balanceada, que incluya frutas, vegetales y granos enteros te ayudará a disminuir la necesidad por comer algo dulce.
• Realizar selecciones inteligentes: Es más común que la ansiedad por comer algo dulce surja por las tardes. Selecciona opciones saludables, como fruta congelada, barras de granola, galletas integrales o semillas.
• Beber suficiente agua: Muchas veces nuestro cuerpo nos pide líquidos, y si no le damos lo suficiente, nos envía una señal de hambre.
• Comer a la misma hora: Comer siempre a las mismas horas hace que la glucosa en sangre se mantenga constante todo el tiempo. Cuando el nivel de azúcar desciende, es más probable que sientas la necesidad de comer algo dulce.
• Hacer ejercicio: Hacer ejercicio produce un efecto relajante y satisfactorio que no sólo ayuda a lograr un peso saludable, sino también a disminuir la ansiedad.

via: midieta.com

Desde el enfoque oriental el elemento metal, es el que se encuentra relacionado con la piel (pulmón-intestino grueso), y uno de los problemas mas puntuales se debe a que el intestino grueso funciona lento, provocando estreñimiento, motivando uno de los factores de este problema tanto femenino como masculino.

La dieta más adecuada si padeces estreñimiento es de carácter vegetariano ya que es rica en fibras, verduras, fruta, cereales integrales (arroz, avena, pan integral), legumbres, brotes, semillas, etc.

Se destacan la avena, lecitina de soja, el ananá, rábano blanco, por sus características hipolipemiantes, como efectivas en el tratamiento natural interno.

La utilización de la fitoterapia es desde el punto de vista natural, el método para combatir este flagelo ya sea vía interna, como externa a través del preparado de cremas naturales, con la inclusión de ejercicios localizados.

Las plantas de mayor utilización en este campo son:

Centella asiática: cuya acción es reparadora y venotónica por contener gran cantidad de glucósidos y ácidos amino, así como depurativa y desintoxicante.

Fucus: es un alga, del elevado poder mineralizante y yodo que favorece los procesos catabólicos, así como sales potásicas de acción diurética o drenánte interno.

Ruscos: diurético rico en flavonoides, por lo que es un protector capilar excelente, anti-inflamatorio y venotónico.

Estas son algunas de las hierbas mas utilizadas tanto interna como externamente ya que son de carácter astringente.

Como dato de la medicina popular, en ciertos países las mujeres realizan fricciones con vino blanco, así como masajes con carozos de paltas, para estimular el riego sanguíneo y afirmar la zona, solo como dato anecdótico.

fuente: viviendosanos.com

Debido a que durante el embarazo ocurren muchos cambios en tu cuerpo, se recomiendan ejercicios de bajo impacto como el yoga para mantenerte saludable. El embarazo no debe de ser una razón para que dejes de hacer ejercicio, actualmente La Asociación de Gineco-Obstetras Americanos lo recomienda.

El gimnasio ideal

Tú puedes realizar diferentes ejercicios antes, durante y después del embarazo. Una muy buena opción es buscar un lugar en donde impartan yoga prenatal. Pero es conveniente que elijas un gimnasio adecuado, con personal competente y certificado en instrucción de yoga.

El yoga, tú mejor relajante

Físicamente, el yoga te ayuda a dar fortaleza, elasticidad y a tonificar los músculos, trabajando en ellos suavemente pero con profundidad. También alivia las molestias comunes del embarazo, como el cansancio, insomnio, hinchazón o calambres.

Además, es considerado el mejor relajante, pues emocionalmente te libera de tus preocupaciones por lo que el yoga es la mejor opción para relajarte de manera natural

La meditación, la respiración y la relajación, son los medios que te proporciona el yoga para conseguir una conexión entre tu cuerpo, tu mente y sobre todo con tu bebé.

El yoga no solo te ayudará durante el embarazo, sino también después del parto, pues te dará energía para cuidar a tu bebé.

Evita lesiones

Recuerda que tu cuerpo sufre muchos cambios y el yoga debe ajustarse a ellos para evitar lesiones, por lo que te recomendamos que antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios, incluso el yoga prenatal, consultes con tu médico o personal de salud sobre cuál sería el, o los ejercicios más adecuados para ti y tu bebé.

Existen muchas modalidades de yoga, evita las posturas tradicionales que te obligan a recostarte sobre el vientre, como la postura de la cobra. Después del primer trimestre, evita presionar mucho tu espalda para no oprimir la vena cava, que es la que retorna la sangre de las piernas al corazón, pues esto te produciría vértigos, respiración entrecortada y náuseas.

También evita los movimientos de inversión como pararte de cabeza, pues el equilibrio se ve afectado durante el embarazo y puedes provocarte una caída.

Lo más importante es que escuches a tu cuerpo, si te sientes exhausta detente, también si experimentas sangrado vaginal o flujo. Si se te dificulta respirar o sientes contracciones, para inmediatamente y llama al doctor.

Mantente hidratada

Tomar abundante agua ayuda a mantener fresca la temperatura de tu cuerpo; nunca debes de ejercitarte en un lugar encerrado y en donde haga mucho calor pues esto puede hacerle daño al bebé. Trata de beber agua antes, durante y después del ejercicio.

Posturas de yoga ideales para ti

Un buen ejercicio es el que trabaja la pelvis, pero no debes de forzarte mucho, tu instructor deberá mostrarte como hacerlo.

Una pose adecuada es la del gato y la vaca, ya que fortalecen tus músculos del abdomen. Colócate de rodillas con tus manos en el piso y armoniza tu respiración con movimientos de cabeza, hacia dentro y fuera, manteniendo arqueada tu espalda. También puedes sentarte en cuclillas con las piernas separadas, respirar y al sacar el aire, doblar tus rodillas y bajar tus glúteos. Mantén tus talones apoyados al piso y tus manos juntas en actitud de rezo. Quédate así por unos momentos y relájate.

Otra postura es la del niño, que se realiza en posición sentada sobre tus glúteos con las piernas separadas, primero coloca tus manos sobre las rodillas y ve extendiendo tus brazos hacia delante, trata de poner tu barbilla lo mas cerca que puedas del piso. Respira y relájate.

Conserva un entorno armonioso

Si bien el ejercicio ayuda a relajarte, es importante que tengas en casa un ambiente de paz y tranquilidad, pues es saludable para ti y tu bebé, recuerda que todo lo que sientes se lo transmites a él, por lo que conversa con tu esposo o pareja sobre los problemas y pide su apoyo para conservar un ambiente armónico en el hogar.

via: midieta.com