Esta meditación representa la charla entre la mente y el cuerpo, para buscar la armonía de la salud y como dicen los textos antiguos, cuando la mente está en calma, solo beneficios podemos esperar.

Pero ustedes se preguntaran que relación con las enfermedades o la prevención de las mismas nos puede traer, el echo esta que realizando esta actividad la resistencia a los tumores y virus mejora, ya que mejoran las condiciones del corazón y los niveles de colesterol, reduciéndose el azúcar en la sangre reduciéndose.

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Una habilidad del yoga que ha cobrado importancia ha sido el reducir el exceso de peso e inducir a las personas a mantener un estilo de vida saludable.

El yoga puede no solo mejorar tu flexibilidad sino a largo plazo mantener tu peso e incluso hacer que reduzcas unas cuantas libras, dicen los investigadores del centro de investigación del cáncer Fred Hutchinson de Seattle.

Este es el primer estudio en su tipo y los resultados sorprendieron a los investigadores; las personas que practicaban yoga con regularidad perdieron alrededor de 5 libras en 10 años. Por otro lado las personas que tenían peso normal y practicaban yoga aumentaron 3 libras menos que las personas que no practicaban yoga. Esto es importante pues las personas de mayor edad tienden a aumentar 1 libra de peso al año y el yoga les ayudaría a no seguir aumentando de peso refirió el principal investigador Alan R. Kristal.

De forma general el yoga te ayuda a perder algunas libras, pero es más efectivo si se practica regularmente y se incluye como parte de un estilo de vida saludable y activo.

Las técnicas de relajación, como son las posturas, respiración y meditación que son utilizadas en el yoga parece que ayudan a regular algunos cambios hormonales, emocionales y del metabolismo.

El metabolismo está controlado por hormonas. La tiroides interviene en él produciendo varias clases de hormonas que ayudan a quemar calorías, el yoga a su vez, actúa ayudando a la tiroides a ser más eficiente y logrando un aumento en nuestro metabolismo, sus beneficios se extienden aún más al mejorar tu circulación y liberar al organismo de sustancias tóxicas.

Como señalan los investigadores. Las posturas en el yoga son muy importantes para ayudar a aumentar tu gasto calórico y disminuir el estrés, la ansiedad y las preocupaciones, las cuales son causas del aumento del consumo de alimentos. La practica de la meditación que promueve el yoga, es de gran utilidad para vencer las emociones negativas.

El Dr. Kristal concluye que el yoga es indirectamente beneficioso en la pérdida de peso al promover hábitos de vida saludables, animando a la disciplina física y promoviendo un estado general de bienestar.

La doctora Janine Blackman, del centro de medicina integral de la universidad de Maryland, cree que el yoga produce disminución de las hormonas del estrés, lo cual te beneficia al disminuir la resistencia a la acción de la insulina que es la causante de la obesidad abdominal.

Ambos investigadores concuerdan en que es necesario realizar más investigaciones para despejar algunos cabos sueltos ya que las personas que participaron en el estudio no reportaron el tipo de yoga que practicaban y los datos aportados pueden no ser tan exactos pues esto depende mucho de la honestidad y la memoria de las personas.

La ventaja del yoga en las personas mayores es que les motiva a realizar un ejercicio ligero, pues es sabido que muchas personas mayores dejan de hacerlo porque es doloroso, por lo que el Dr. Kristal recomienda un yoga no tan intenso que sea atractivo para aquellos que no gustan de hacer ejercicios.

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Debido a que durante el embarazo ocurren muchos cambios en tu cuerpo, se recomiendan ejercicios de bajo impacto como el yoga para mantenerte saludable. El embarazo no debe de ser una razón para que dejes de hacer ejercicio, actualmente La Asociación de Gineco-Obstetras Americanos lo recomienda.

El gimnasio ideal

Tú puedes realizar diferentes ejercicios antes, durante y después del embarazo. Una muy buena opción es buscar un lugar en donde impartan yoga prenatal. Pero es conveniente que elijas un gimnasio adecuado, con personal competente y certificado en instrucción de yoga.

El yoga, tú mejor relajante

Físicamente, el yoga te ayuda a dar fortaleza, elasticidad y a tonificar los músculos, trabajando en ellos suavemente pero con profundidad. También alivia las molestias comunes del embarazo, como el cansancio, insomnio, hinchazón o calambres.

Además, es considerado el mejor relajante, pues emocionalmente te libera de tus preocupaciones por lo que el yoga es la mejor opción para relajarte de manera natural

La meditación, la respiración y la relajación, son los medios que te proporciona el yoga para conseguir una conexión entre tu cuerpo, tu mente y sobre todo con tu bebé.

El yoga no solo te ayudará durante el embarazo, sino también después del parto, pues te dará energía para cuidar a tu bebé.

Evita lesiones

Recuerda que tu cuerpo sufre muchos cambios y el yoga debe ajustarse a ellos para evitar lesiones, por lo que te recomendamos que antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios, incluso el yoga prenatal, consultes con tu médico o personal de salud sobre cuál sería el, o los ejercicios más adecuados para ti y tu bebé.

Existen muchas modalidades de yoga, evita las posturas tradicionales que te obligan a recostarte sobre el vientre, como la postura de la cobra. Después del primer trimestre, evita presionar mucho tu espalda para no oprimir la vena cava, que es la que retorna la sangre de las piernas al corazón, pues esto te produciría vértigos, respiración entrecortada y náuseas.

También evita los movimientos de inversión como pararte de cabeza, pues el equilibrio se ve afectado durante el embarazo y puedes provocarte una caída.

Lo más importante es que escuches a tu cuerpo, si te sientes exhausta detente, también si experimentas sangrado vaginal o flujo. Si se te dificulta respirar o sientes contracciones, para inmediatamente y llama al doctor.

Mantente hidratada

Tomar abundante agua ayuda a mantener fresca la temperatura de tu cuerpo; nunca debes de ejercitarte en un lugar encerrado y en donde haga mucho calor pues esto puede hacerle daño al bebé. Trata de beber agua antes, durante y después del ejercicio.

Posturas de yoga ideales para ti

Un buen ejercicio es el que trabaja la pelvis, pero no debes de forzarte mucho, tu instructor deberá mostrarte como hacerlo.

Una pose adecuada es la del gato y la vaca, ya que fortalecen tus músculos del abdomen. Colócate de rodillas con tus manos en el piso y armoniza tu respiración con movimientos de cabeza, hacia dentro y fuera, manteniendo arqueada tu espalda. También puedes sentarte en cuclillas con las piernas separadas, respirar y al sacar el aire, doblar tus rodillas y bajar tus glúteos. Mantén tus talones apoyados al piso y tus manos juntas en actitud de rezo. Quédate así por unos momentos y relájate.

Otra postura es la del niño, que se realiza en posición sentada sobre tus glúteos con las piernas separadas, primero coloca tus manos sobre las rodillas y ve extendiendo tus brazos hacia delante, trata de poner tu barbilla lo mas cerca que puedas del piso. Respira y relájate.

Conserva un entorno armonioso

Si bien el ejercicio ayuda a relajarte, es importante que tengas en casa un ambiente de paz y tranquilidad, pues es saludable para ti y tu bebé, recuerda que todo lo que sientes se lo transmites a él, por lo que conversa con tu esposo o pareja sobre los problemas y pide su apoyo para conservar un ambiente armónico en el hogar.

via: midieta.com